Recetas de bocadillos saludables que te ayudarán a bajar de peso

Miércoles, 20 de diciembre de 2017 12:51

|Rodrigo Ayala Cárdenas
recetas de bocadillos saludables

Puedes bajar de peso sin sacrificar tus gustos culinarios: si eres muy fan de lo dulce y de los deliciosos bocadillos, hay diversas opciones para ti.

Evita el error de dejar de comer con la idea de que así bajarás de peso.


Lejos de lo que muchos pueden creer, esta idea equivocada no te llevará a tener un cuerpo delgado y un vientre plano, ya que el organismo interpreta la falta de alimento como una emergencia y comienza a acumular grasa para sobrevivir. Por otro lado, necesitas nutrientes esenciales para hacer tus actividades diarias lleno de energía; no comer significaría dejar de disfrutar de los mejores momentos de la vida y ponerte de mal humor.


Todo ello nos lleva a afirmar que puedes bajar de peso sin sacrificar tus gustos culinarios: si eres muy fan de lo dulce y los deliciosos bocadillos con los que te consienten en las reuniones familiares o de amigos, puedes seguir comiéndolos sin culpa o sin miedo de subir tallas. El secreto es que estos bocadillos tengan ingredientes saludables que te ayuden a que la grasa no se acumule en aquellos sitios donde menos agradables se ven.


A continuación, le damos a tu paladar diversas opciones recetas fáciles de preparar en casa, para que disfrutes del sabor de una comida sana con la que no subirás de peso:



Pan integral + rebanadas finitas de manzana + miel


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-El pan integral es bajo en calorías y mucho más fácil de digerir.

-La manzana es una de las frutas más ligeras que existen en la naturaleza.

-La combinación de ingredientes te dará un sabor dulce pero con escasas calorías al ser alimentos ligeros. 


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Piña + sal de mar + limón


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-Al estar compuesta de agua en su mayor parte, la piña es una fruta baja en calorías, ligera y que la puedes comer en cualquier momento del día.

-Ponerle sal de mar y limón te ayudará a tener una mejor digestión y, por lo tanto, a sentirte más ligera.


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Chispas de chocolate + Cacahuates


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-Con esta combinación de sabores tendrás una sensación de saciedad gracias a los cacahuates.

-El chocolate te dará energía y saciará tu gusto por lo dulce.

-Puedes combinar ambos alimentos en un platito y consumirlo a modo de snack, siempre con moderación.


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Trozos de manzana + nueces picadas + canela


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-Como ya dijimos, la manzana es un alimento ligero y que te dará una sensación de saciedad.

-La canela le dará el toque dulce a la combinación, aparte de ello tiene la virtud de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

-Por su parte, las nueces son una excelente opción para obtener proteínas y una buena fuente de fibra.


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Pan integral + aguacate + jitomate + hojas verdes


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-Es una de las combinaciones más nutritivas y ligeras que le puedes dar a tu cuerpo.

-Como ya dijimos, el pan integral es un alimento muy ligero y con muchas dosis de fibra.

-El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables que aparte le dará mucha energía a tu organismo.

-El jitomate y las hojas verdes son alimentos ligeros con grandes cantidades de nutrientes.


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Granada + pistaches


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-Cuando sientas mucha hambre, prepara este bocadillo para experimentar una sensación de plena saciedad.

-La granada es alta en vitamina C, mientras que el pistache contiene nutrientes que promueven una buena circulación sanguínea.

-La fibra propia de ambos alimentos te ayudará a sentirte con más ligereza a lo largo del día.


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Sandía + vinagre balsámico


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-Un plato de sandía equivale a tan sólo consumir unas 45 calorías, ya que está compuesta casi en su totalidad de agua.

-El vinagre ayuda a que la digestión se acelere, haciendo que tu estómago se sienta ligero.


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Uvas + nueces


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-Sólo procura no pasarte demasiado: las uvas contienen mucha azúcar; por el contrario, su alto contenido de fibra acompañado de agua se traduce en más ligereza a lo largo del día.

-Las nueces son uno de los alimentos más completos y benéficos que se conozcan hasta el momento. Ayudan a proteger tu corazón de enfermedades cardiovasculares, contienen muchos antioxidantes y grandes cantidades de fibra. Además, ayudan a prevenir cánceres como el de mama y de próstata.

-La combinación entre los sabores de la uva y las nueces te gustará mucho.


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Estos exquisitos bocadillos pueden formar parte como si fueran postres de una romántica cena con tu pareja, en la que ambos se diviertan y se alimenten de manera adecuada y deliciosa. No olvides que para bajar medidas es necesario que incorpores sesiones de ejercicio todos los días y que te relajes, pues el estrés también es causa de aumento de peso. 


Rodrigo Ayala Cárdenas

Rodrigo Ayala Cárdenas


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