Amnesia glútea: la razón por las que tienes glúteos planos y cómo evitarlo

La amnesia glútea es un término para identificar la activación deficiente o pobre de tus pompis. Esta atrofia en los glúteos, literalmente, se refiere a que tienes los músculos dormidos y, por lo tanto, tu trasero luce plano y/o poco firme.

La razón por la que esto sucede es simple: tu estilo de vida es el problema. Específicamente tus glúteos están dormidos por una serie de hábitos que debes cambiar; si te identificas con las siguientes razones, seguramente tienes amnesia glútea y unas pompis que te gustaría aumentar:

Tienes un trabajo sedentario o una rutina diaria que te hace permanecer la mayor parte del día sentada.

Sientes dolor en la espalda baja, cadera o rodillas en algún momento de la semana

Entrenas pero no hay ningún cambio en tus glúteos.

Te mueves la mayor parte del tiempo en auto o transporte público.

La pregunta es: ¿cómo activar tus glúteos?

EJERCICIO: no necesitas más de 10 minutos de ejercicios al día para activar los glúteos. Sigue el programa de entrenamiento de mi reto “Activación de glúteo” y compruébalo.

MOVILIDAD: deja de aplastar tus glúteos 24 horas al día. Usa el transporte, camina en lugar de usar el auto, lee o escucha música de pie, levántate de la silla cada 30 minutos cuando trabajes sentada.

FLEXIBILIDAD: desarrollar elasticidad en todo el tren inferior (desde los tobillos, hasta la cadera), permite que tus glúteos se ejerciten de manera eficiente y sin lastimarte.

ESTABILIDAD: con ejercicio y el cambio de hábitos ganarás control motor para evitar lesiones, pero sobre todo para que el objetivo de tu entrenamiento se cumpla. Entre más te muevas, mayor estabilidad desarrollarás.

ALIMENTACIÓN: sin la alimentación adecuada es imposible aumentar masa muscular y por ello necesitas un superávit calórico.

Entonces, ¿por dónde empezar? En mi canal de YouTube vas encontrar las rutinas para aumento de glúteo por 4 etapas, las cuales son fundamentales para conseguir que tus pompis crezcan, se levanten y reafirmen.

ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO:

Activación

Tonificación

Hipertrofiación

Definición

¿En cuánto tiempo puedes lograr un aumento de glúteos real, notable y permanente?

Dependerá de tu esfuerzo y del conjunto de acciones que tomes para conseguirlo. Mi nuevo reto ACTIVACIÓN DE GLÚTEO conlleva justamente esos pasos efectivos para conseguirlo, ya que incluye:

Guía de activación de glúteo para evitar músculos “dormidos” y conseguir un aumento de masa muscular localizada.

Entrenamiento de glúteo por etapas con 4 rutinas en video de ejercicios activators, pumpers, stretchers e isométricos para llegar a la hipertrofia.

Planificación de rutina con: frecuencia, intensidad, volumen y progresión de ejercicios para tu rutina.

Rutina de estiramientos para recuperar movilidad, estabilidad y control motor, lo cual permitirá que los glúteos sí crezcan con el ejercicio.

Lista de super para saber qué marcas y productos comprar para llevar una dieta rica en aminoácidos de calidad, carros saludables y grasas buenas que te ayuden a aumentar glúteo.

Ahora que ya sabes qué es y cómo te afecta la amnesia glútea, te invito a seguirme en mis Instagram para unirte al reto (@olympia_vil) y a que te suscribas a mi canal para entrenar con mis rutinas. ¿Estás lista?

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Rutina intensiva para aumentar el tamaño de tus glúteos en 30 días.