Estilo de vida

7 cosas que debes tomar en cuenta si estás por tener un ataque de ira

Estilo de vida 7 cosas que debes tomar en cuenta si estás por tener un ataque de ira


El éxito y el fracaso depende de la sabiduría y la inteligencia,

que nunca pueden funcionar apropiadamente bajo la influencia de la ira.

Dalai Lama



Todos alguna vez hemos tenido un episodio de ira; todo comienza con una situación que no nos gusta o no aceptamos, existe resentimiento, furia o irritabilidad ante la situación y es ahí cuando sale la ira. Decimos cosas sin pensar y terminamos hiriendo a la gente a nuestro alrededor, incluso si no tienen que ver con nuestro enojo. Pero no estás solo, esto es algo que afecta a muchas personas, tanto que existen terapeutas especializados en el control de la ira y la agresividad.


La ira o la agresividad suelen aparecer en situaciones que percibimos como una amenaza. Por tanto, la ira está fundamentada en sentimientos como el temor, el miedo, la frustración e incluso en cansancio. Nos volvemos instintivos y se merma nuestra capacidad para razonar. Por esto, es una de las emociones más difíciles de controlar, estás tan fuera de ti que es complicado pensar en esta situación.


Cuando nos sentimos frustrados ante algo, podemos reaccionar de varias maneras, una de ellas es con ira. La agresividad, por su parte, es la manifestación exterior de la cólera que sentimos. La ira aparece de un modo automático ante algunas situaciones que nos obstaculizan para lograr fines u objetivos. Las emociones que sentimos no se producen sin razón, sino que cada una tiene una función específica. En el caso de la ira, el cerebro causa este estado que nos prepara para efectuar un esfuerzo superior y así superar la dificultad que se nos ha presentado.


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La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes formas como la conducta agresiva y la violencia, según la empleemos como un medio para obtener algo. Como la ira explosión, que se origina a causa de haber aguantado durante mucho tiempo una situación injusta o perturbadora. Y como la ira defensa, que surge cuando percibimos que nos están atacando o nos enfrentamos a una dificultad.


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Tomar conciencia de las causas que nos llevan a un estado de ira es un gran paso para avanzar hacia una buena gestión de nuestros enfados. Aprender a controlar la ira pasa por aprender a racionalizar algunas emociones e impulsos irracionales y relativizar las reacciones que nos produzcan algunos eventos de la vida. En caso contrario, la agresividad y la ira nos puede conducir a un estado permanente de alerta que puede generar malas experiencias personales. Por tanto, uno de los factores claves en el manejo de la ira es el autocontrol, pero también cabe destacar las siguientes dinámicas en pos de desarrollar la prevención de la ira:



1. Afrontar los problemas con asertividad y control


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Cuando algo injusto sucede y no reaccionamos, acumulamos ira y enfado. Tarde o temprano, todo este enojo que guardamos, estallará y puede dar lugar a un episodio de violencia verbal y/o física, por tanto, es importante afrontar los problemas con asertividad y control, para no dejar que la bola del enfado crezca.



2. No todo es una competencia


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En ocasiones, nuestro enfado es la respuesta a la frustración de no haber logrado algunos objetivos, o cuando algo no ha salido tal como esperábamos. En estos casos, la empatía es el rasgo distintivo entre aquellos que saben gestionar la frustración, controlar la ira y aceptar las contrariedades. Debemos aceptar que las relaciones interpersonales no son un juego que se pueda planear.



3. Reflexionar


Como Controlar la Ira Reflexionar


Pensar en las causas y las consecuencias de nuestra irascibilidad, y analizar si nuestra reacción emocional es realmente justificada nos puede ayudar. Muchas veces no pensamos en las razones que nos orillaron  a ese arrebato de ira, por ejemplo cuando conducimos un coche y reaccionamos instantáneamente insultando o haciendo gestos a otros conductores. En ese momento sería vital meditar el porqué reaccionamos de este modo: ¿has pensado en las posibles consecuencias de tener un episodio de ira mientras conduces? Tal vez vale la pena tomarse estas situaciones de otra manera.



4. Descansar


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Cuando estamos agotados física o mentalmente, nuestras reacciones de ira y los impulsos agresivos son más frecuentes y tenemos menos herramientas para gestionarlos. Por este motivo es necesario descansar y dormir las horas necesarias: tanto en el plano cuantitativo (dormir mínimo 8 horas) como en lo cualitativo (descansar bien). Además, existen momentos durante el día en que somos más vulnerables a estallar de ira, y eso varía de una persona a otra. Somos capaces de controlar la ira cuando descansamos, porque podemos analizar mejor las situaciones.



5. Relajarse


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La relajación es la mejor manera de prevenir los ataques de ira. Existen distintas formas de relajarse: practicar deporte, el yoga, la meditación, el Mindfulness, tomar un baño de agua caliente o cualquier método que logre distraer la mente y llevarnos a un estado de positividad.


De hecho, en los momentos concretos en que detectamos que podemos tener una reacción de ira, es una buena idea tratar de respirar profunda y lentamente durante por lo menos veinte segundos: esto hará que nuestro cuerpo se desintoxique de la negatividad y la irascibilidad que sentimos.



6. Evitar situaciones y personas irritantes


Como Controlar la Ira Evitar Personas Irritantes


Debemos evitar encontrarnos en situaciones en que sabemos que pueden aumentar nuestra ira o llevarnos a un estado negativo. También es probable que conozcas ciertas personas que te irriten especialmente. En la medida de lo posible, hay que tratar de evitar los contextos en que sepamos que podemos estallar, y en cuanto a las personas que nos irritan, algunas veces será imposible no tener ningún contacto (jefes, algún familiar en concreto), por tanto, en la medida de lo posible, habría que tratar de conversar con esa persona con el fin de que las interacciones no resulten tan irritantes.



7. Terapia


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La ayuda de un psicoterapeuta profesional y acreditado puede ayudar decisivamente a gestionar este tipo de reacciones emocionales, sobre todo cuando ha llegado un punto en que los comportamientos agresivos derivados de un mal control de la ira son frecuentes. La terapia psicológica para estos casos está destinada a modificar actitudes que generan situaciones de enfado, y permiten lograr una reestructuración cognitiva para que el paciente pueda gestionar y controlar su ira. También se emplean algunas técnicas de control emocional para controlar la ira y manejar así la agresividad.



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Las emociones son algo muy profundo, por eso existen estudios científicos que tratan de descifrarlos. Y a pesar de que nos hagan sentir mal, la vida no tendría sentido sin ellas.



Referencias: