Cardio + Core: 20 minutos de trabajo en torso en los que quemarás hasta 300 calorías.

Cardio + Core: 20 minutos de trabajo en torso en los que quemarás hasta 300 calorías.

Por: Dan Hinojosa -

Este workout esta pensado para elevar tu ritmo cardiaco al máximo mientras activas todos los músculos de tu torso.


Antes de empezar con esta rutina quiero explicarles a que me refiero cuando hablo de "Core". El core son todos los músculos que conforman el torso, esto incluye abdomen alto y bajo, oblicuos laterales, espalda alta, media y baja. El propósito de Cardio+Core es llevar tu ritmo cardíaco al máximo haciendo una serie de ejercicios en los que tengas que crear una resistencia con tu torso para que esté siempre apretado. 

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Con este workout acostumbraras a tu abdomen a estar siempre apretado llevando el ombligo hasta adentro, mientras quemas más de 300 calorías en 20 minutos. Esto preparará a nuestro cuerpo para los siguientes workouts enfocados en abdomen.

Usa unos tenis para hacer ejercicio y busca un espacio en donde no vayas a chocar con nada, toma en cuenta que en algunas rutinas bajarás a planchas sobre tus manos así que procura que no haya nada que pueda lastimarte. Síguela con tu música favorita o sigue la playslist en Spotify como CC Cardio Core.

1. Blinding Lights - The Weeknd

Jogs - Trata de tocar las piernas con los pies

High Knee Jogs - Tienes que levantar las rodillas lo más que puedas y cargarlas con el abdomen 

Knee lifts - Recuerda apretar el abdomen en cada movimiento

Cardio + Core: 20 minutos de trabajo en torso en los que quemarás hasta 300 calorías. 1

2. Physical - Dua Lipa

Lunge lateral arriba y abajo - No olvides llevar el torso lo más lejos posible inclinando abajo y abriendo el pecho arriba

High Knee Jogs - Tienes que levantar las rodillas lo más que puedas y cargarlas con el abdomen

Twist con rodilla - Gira tu torso a un lado y la rodilla al otro exprimiendo tu abdomen

Reach con touch lado a lado- Lleva tu brazo lo más lejos posible hacía un lado y toca con la punta del pie hacia el otro lado.

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3. Stupid Love - Lady Gaga

Layout lado a lado - Aprieta el abdomen y levanta la pierna lo más arriba que puedas sin perder el equilibrio.

Layout al frente - Intercala las piernas mientras llevas ambas manos al frente guardando el equilibrio.

Plancha completa sostenida - Sobre manos mantén la posición apretando todo el cuerpo.

Plancha con crunch - Lleva la rodilla hacia tu cara pellizcando los oblicuos.

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4. One Way Or Another - Blondie

Climbers - Sobre manos en posición de plancha, leva las rodillas al pecho una y una como si corrieras.

Burpees - Pasa de plancha a brinco con brazos arriba.

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5. Warm - Charlie XCX, HAIM

Chest Pumps - Saca el pecho con fuerza y contrae el abdomen.

Push- Inclina el torso hacia atrás y empuja los brazos hacia el frente con fuerza

Touch con torso inclinado - Levanta los brazos, aprieta el abdomen y lleva tu torso lejos cada brinco

6. How to love  - Cash Cash feat. Sofía Reyes

Abs de pie - Contrae el abdomen con fuerza y saca el aire en cada una 

Abs twist - Mete el ombligo hasta adentro con fuerza

Abs lado a lado -  Flexionar rodillas para que no se mueva la cadera.

Cardio + Core: 20 minutos de trabajo en torso en los que quemarás hasta 300 calorías. 4

Referencias: