Cardio Boost: Cómo quemar 300 calorías en 20 minutos sin salir de casa

Cardio Boost: Cómo quemar 300 calorías en 20 minutos sin salir de casa

Por: Dan Hinojosa -

Con esta rutina de ejercicios de alta intensidad en intervalos recuperarás condición, trabajaras todo el cuerpo y quemarás grasa durante horas.


Hay que verle el dale positivo a la cuarenta, es momento de ponerte en forma y por fin cumplir el propósito que tenías de empezar a hacer ejercicio. Sabemos que no es sencillo, en especial cuando llevas 2 años en los que tu mayor actividad física fue sacar a pasear a tu perro, y si además tienes que hacerlo en casa donde nadie puede motivarte más que tu misma, será muy difícil continuar con un plan de ejercicio... pero no imposible. 

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Por eso todos los lunes, miércoles y viernes a las 10:30 am puedes ver mis clases live en el FB e IG de Cultura Colectiva Lifestyle. Tú eres tu principal motivación junto con la meta que quieres alcanzar y esta rutina esta creada específicamente para ayudarte a ganar condición muy rápido, crear resistencia y sudar como nunca, por lo que te ayudará a sentirte mejor la próxima vez que hagas ejercicio y será más difícil rendirte.

Con Cardio Boost llevarás tu ritmo cardíaco al máximo y fortalecerás piernas, glúteos y abdomen. Usa unos tenis para hacer ejercicio y busca un espacio en donde no vayas a chocar con nada. Síguela con tu música favorita o sigue la playslist en Spotify como CC Cardio Boost.

Aquí te dejamos los ejercicios que hicimos ordenados por canción. 

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1. Blinding Lights - The Weeknd

Jogs - Trata de tocar las piernas con los pies

High Knee Jogs - Tienes que levantar las rodillas lo más que puedas y cargarlas con el abdomen 

Knee lifts - Recuerda apretar el abdomen en cada movimiento

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2. Bob Lennon John Dylan - The Phoenix Foundation 

High Knee Punch - El brazo debe pegar con fuerza hacia el cielo 

Twist - El abdomen debe estar apretado todo el tiempo y sostener al final 

Kicks - Disparar la pierna con fuerza 

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3. Crazy in Love - Beyoncé 

Gran plie - Recuerda mantener los pies hacia afuera 

Desplantes - Hay que cuidar que la rodilla no rebase la punta de tus pies 

Plie - Siempre debes echar la pompa hacia atrás 

Levantamiento de talones - Recuerda azotar el talón contra el piso para mantener el cardio 

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4. Ça plane pour moi - Team Genius 

Scoots - Es importante mantener los pies y empujar la pelvis hacia adelante 

Jumping jacks - Mantén los brazos fuertes y aprieta todo el cuerpo

3 brincos y tocar el piso - Recuerda abrir las rodillas y no pasar las puntas de los pies. 

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5. Living - Bakermat, Alex Clare 

Lunge lado a lado - No olvides llevar el torso lo más lejos posible 

Talones - Levanta la rodilla antes de bajar el talón 

Lunge rápido - Apoya todo tu peso en el pie de enfrente 

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6. How to love  - Cash Cash feat. Sofía Reyes

Abs de pie - Contrae el abdomen con fuerza y saca el aire en cada una 

Abs twist - Mete el ombligo hasta adentro con fuerza

Abs lado a lado -  Flexionar rodillas para que no se mueva la cadera. 

No olvides seguirme en mi IG (@dan.hinojosa) para más rutinas. 

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Referencias: