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ESTILO DE-VIDA

Cardio + Core: 20 minutos de trabajo en torso en los que quemarás hasta 300 calorías.

Este workout esta pensado para elevar tu ritmo cardiaco al máximo mientras activas todos los músculos de tu torso.

Antes de empezar con esta rutina quiero explicarles a que me refiero cuando hablo de "Core". El core son todos los músculos que conforman el torso, esto incluye abdomen alto y bajo, oblicuos laterales, espalda alta, media y baja. El propósito de Cardio+Core es llevar tu ritmo cardíaco al máximo haciendo una serie de ejercicios en los que tengas que crear una resistencia con tu torso para que esté siempre apretado. 

Con este workout acostumbraras a tu abdomen a estar siempre apretado llevando el ombligo hasta adentro, mientras quemas más de 300 calorías en 20 minutos. Esto preparará a nuestro cuerpo para los siguientes workouts enfocados en abdomen.

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Usa unos tenis para hacer ejercicio y busca un espacio en donde no vayas a chocar con nada, toma en cuenta que en algunas rutinas bajarás a planchas sobre tus manos así que procura que no haya nada que pueda lastimarte. Síguela con tu música favorita o sigue la playslist en Spotify como CC Cardio Core.

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1. Blinding Lights - The Weeknd

Jogs - Trata de tocar las piernas con los pies

High Knee Jogs - Tienes que levantar las rodillas lo más que puedas y cargarlas con el abdomen 

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Knee lifts - Recuerda apretar el abdomen en cada movimiento

2. Physical - Dua Lipa

Lunge lateral arriba y abajo - No olvides llevar el torso lo más lejos posible inclinando abajo y abriendo el pecho arriba

High Knee Jogs - Tienes que levantar las rodillas lo más que puedas y cargarlas con el abdomen

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Twist con rodilla - Gira tu torso a un lado y la rodilla al otro exprimiendo tu abdomen

Reach con touch lado a lado- Lleva tu brazo lo más lejos posible hacía un lado y toca con la punta del pie hacia el otro lado.

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3. Stupid Love - Lady Gaga

Layout lado a lado - Aprieta el abdomen y levanta la pierna lo más arriba que puedas sin perder el equilibrio.

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Layout al frente - Intercala las piernas mientras llevas ambas manos al frente guardando el equilibrio.

Plancha completa sostenida - Sobre manos mantén la posición apretando todo el cuerpo.

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Plancha con crunch - Lleva la rodilla hacia tu cara pellizcando los oblicuos.

4. One Way Or Another - Blondie

Climbers - Sobre manos en posición de plancha, leva las rodillas al pecho una y una como si corrieras.

Burpees - Pasa de plancha a brinco con brazos arriba.

5. Warm - Charlie XCX, HAIM

Chest Pumps - Saca el pecho con fuerza y contrae el abdomen.

Push- Inclina el torso hacia atrás y empuja los brazos hacia el frente con fuerza

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Touch con torso inclinado - Levanta los brazos, aprieta el abdomen y lleva tu torso lejos cada brinco

6. How to love  - Cash Cash feat. Sofía Reyes

Abs de pie - Contrae el abdomen con fuerza y saca el aire en cada una 

Abs twist - Mete el ombligo hasta adentro con fuerza

Abs lado a lado -  Flexionar rodillas para que no se mueva la cadera.

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