Estilo de vida

El reto de los 21 días: cómo reducir tu ansiedad en menos de un mes

Estilo de vida El reto de los 21 días: cómo reducir tu ansiedad en menos de un mes

Con estos 21 pasos planeados exactamente para 21 días te darás cuenta de que manejar la ansiedad no es solamente ir a terapia psicológica, sino encontrar la manera de vivir con ella y no rechazarla



La ansiedad forma parte de nuestras vidas, aunque algunas personas la padecen de manera más evidente que otras. Sin embargo, si nos detenemos a escuchar las preocupaciones de otros, nos daremos cuenta de que casi todos los adolescentes y adultos sufren de ansiedad, la cual nos lleva a dos caminos: el miedo a vivir o la fuerza para hacerlo.


Con estos 21 pasos planeados exactamente para realizarse en 21 días aprenderás que vivir con ansiedad no se trata sólo de asistir a terapia o tomar medicamentos, sino de no rechazarla y encontrar la manera de hacerla parte de tu rutina.


Día 1: Colorea

Ya sea un cuaderno de mandalas o de tu personaje favorito de cuando eras pequeño, colorear relaja los músculos, la mente y el cuerpo. Colorear te ayuda a mejorar tu comunicación, a calmar la mente y concentrárte.


Día 2: Ejercicios de respiración

Respirar es vivir, hacerlo de la manera adecuada nos ayuda a relajar el cuerpo. Muchas veces se nos hace imposible hacerlo durante un episodio de ansiedad; sin embargo, la respiración es una de las técnicas más fuertes y asertadas que he puesto en práctica.

Día 3: Escucha música relajante

La música es un catalizador de emociones, pensamientos y actitudes. Al escuchar música relajante tu cuerpo reaccionará, lo cual te llevará a un estado de relajación en el cual podrás unirte con tu ansiedad. La música te ayudará a manejarla y poner tu mente en pausa.


Día 4: Medita

En esta época la meditación se ha convertido en una moda; sin embargo, los beneficios de meditar siguen siendo los mismos: callar la mente. El hecho de meditar durante al menos 5 minutos al día te ayuda a sentir tu cuerpo, controlarlo y, más que eso, controlar la mente, la cual es nuestro peor enemigo padeciendo ansiedad.


Día 5: Deja el teléfono

Vivimos en una época digital, todo lo tenemos al alcance de un clic en nuestros dispositivos. Pero la tecnología nos afecta, en las redes no hay más que mensajes negativos que nos hacen compararnos, sentirnos impotentes y además es una pérdida de tiempo estar todo el día al teléfono. Déjalo a un lado por un día y sal a la calle, verás que hay cosas más bellas que una pantalla.

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Día 6: Ve a correr 

Hacer ejercicio es bueno para todo, sobre todo para sacar emociones. Cuando hacemos ejercicio segregamos endorfinas, las cuales se encargan de hacernos felices, en realidad es algo muy científico.


Día 7: Afirmaciones positivas

Es un hecho que al recibir y dar cumplidos nos sentimos mejor, ¡ahora imagínate decirnoslos a nosotros mismos! Qué mejor forma de hacernos sentir bien que dándonos cumplidos, dejándonos post-its con mensajes positivos por todos lados y leerlos, nos sacaremos una sonrisa al instante.


Día 8: Sopa de letras

¿Sopa de letras para la ansiedad? ¡Sí! Los juegos mentales nos ayudan a manejar este tipo de trastornos, ya que ponemos a trabajar nuestra mente y nos distraemos de caer en las telarañas de la ansiedad. Mantener ocupada a la mente es una de las mejores maneras de superarla.


Día 9: Escribe

Muchas veces tenemos tantas cosas, emociones, sentimientos y pensamientos que no podemos contar qué nos van consumiendo poco a poco. Escribir nos ayuda a dejarlos ir, poder entenderlos y comunicarnos de cierta manera. Escribe un diario, cuando te sientas a punto de tener un ataque de ansiedad trata de escribir por qué te está sucediendo, qué estás sintiendo y piensa si es real o no. En la mayoría de los casos, la ansiedad la producen pensamientos irreales, es decir, nos inventamos un mundo.

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Día 10: Baila como si nadie te estuviera observando

Baila, desfógate y mueve tu cuerpo. Saca esa energía que no te deja vivir en paz, ponte unos audífonos y baila en tu casa, de camino al trabajo o donde estés. Bailar te ayuda a liberarte, bailar es vida.


Día 11: Deja la nicotina y la cafeína

Varios estudios realizados dicen que la cafeína y la nicotina en muchas ocasiones te ayudan a relajarte, debido a las hormonas que segregas al consumirlas. Sin embargo, después de ese momento de relajación viene la tormenta, la nicotina está altamente relacionada con episodios de ansiedad por la adicción que esta provoca. La cafeína, por su parte, tiene el mismo efecto ya que también genera un tipo de adicción, por lo cual es mejor evitarlas si padecemos de este trastorno.


Día 12: Pelota antiestrés

Las pelotas antiestrés nos ayudan a relajar los nervios, sacar los sentimientos y distraernos de alguna manera. En realidad la lista de beneficios es muy amplia y realmente vale la pena probar.


Día 13: Déjalo salir

Llora, ríe, grita, patalea... Simplemente deja salir eso que traes dentro, deja que el estrés se vaya hacia otro lado y calma tu mente. No importa la manera, si es necesario rompe una maceta, pero déjalo salir.


Día 14: Baño relajante 

Tomate un descanso, respira y date un baño relajante. Generalmente entramos y salimos de la ducha en menos de 10 minutos y está bien para ayudar al planeta, pero no pasa nada si un día decides darte un baño más largo y logras relajarte bajo el chorro de agua.

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Día 15: Ríe

Reír no sólo nos ayuda a ser felices, sino que nos ayuda a relajarnos. Reír es el mejor ejercicio que cualquier persona puede hacer, teniendo o no ansiedad. Descargamos energía, generamos endorfimns (hormonas de felicidad), ejercitamos los músculos faciales y reducimos el estrés.


Día 16: Nuevo proyecto

Tener proyectos nuevos es una buena idea, sobre todo cuando tenemos problemas de ansiedad. El hecho de tener proyectos simplemente es un alivio para nuestra mente, nos ayuda a distraernos y tener metas.


Día 17: Haz yoga

Hacer ejercicios como yoga y meditación es una de las mejores herramientas para liberar tensiones y calmar la mente. El peor enemigo para una persona con ansiedad es, en efecto, la mente. Por lo tanto, practicar yoga nos ayudará, al igual que la respiración que este ejercicio conlleva.

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Día 18: Un detox digital

Fuera redes, fuera teléfono y computadora. Hoy haz un detox digital, no los utilices. No pasa nada si no ves tus redes por un día. Al contrario, te darás cuenta de muchas cosas que pasas por alto cada día. Las redes nos hacen daño, están hechas para controlarnos y lo están logrando.


Día 19: Sal a caminar

Una buena manera de distraer tu mente es caminando, deja todo lo que estés haciendo y sal a dar una vuelta. No importa si sólo son cinco minutos, el hecho de salir a despejarte junto con el ejercicio que realizas al caminar te ayudará de gran manera.


Día 20: Organiza tu agenda

El orden es algo básico para nosotros, tener una agenda bien organizada nos dará motivos para estar ocupados y no pensar en nuestra ansiedad. No significa que tengamos que estar todo el tiempo ocupados, pero una buena organización nos ayudará con los nervios.


Día 21: Acéptalo

Una vez que aceptas tu problema, lo puedes solucionar. Aceptar que tienes ansiedad es como liberarla. Apréciala, quiérela y acepta que es parte de tu vida. No hay mejor solución, no hay mejor respuesta hacia este trastorno. Acepta que padeces ansiedad, entre más rápido lo hagas más liberado te sentirás.


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El sistema nervioso autónomo es el responsable tanto de activar las funciones de respuesta a un inminente peligro —huir o pelear— como para relajarte. Quienes superan la ansiedad han dado testimonio de que esto es posible y que, al enfrentarla, comienzan a conocer aspectos de su vida que de otro modo nunca hubieran conocido.




Referencias: