El reto que debes hacer para tener el abdomen plano después del 15 de septiembre

El reto que debes hacer para tener el abdomen plano después del 15 de septiembre

Por: Kate Nateras -

Consiste en un efectivo reto con duración de 30 días que te ayudará a tener un abdomen sensacional e irresistible para lucir un bonito bikini.


Conseguir un abdomen plano requiere de tiempo, mucho esfuerzo y paciencia, sobre todo cuando necesitas conseguirlo para tus próximas vacaciones después del 15 de septiembre porque quieres lucir un cuerpo espectacular. Afortunadamente tenemos la solución y consiste en un efectivo reto con duración de 30 días que te ayudará a tener un abdomen sensacional e irresistible para lucir un bonito bikini. Sólo tienes que hacer lo siguiente: 

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1. Abdominales 

Toma el reto de las abdominales durante 30 días y combina la plancha abdominal y el crunch abdominal. Esta combinación te ayudará a que trabajes con la musculatura de tu abdomen y conseguirás endurecerlo y reducirlo.

El reto consiste en que combines la plancha con el crunch, sincronizando 5 días de plancha, uno de descanso, 5 de crunch, uno de descanso y así hasta que en los últimos 5 días de los 30 los hagas combinados. Es importante que tu primer día, tu ejercicio sea de un tiempo de 20 segundos, y después aumentes 15 segundos cada día. 

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Cómo se hacen las planchas abdominales…

Primero tienes que apoyar tus antebrazos en el suelo, manteniendo tus piernas estiradas y un poco separadas.
Mantén tu cuerpo completo de forma recta, horizontal en paralelo con el suelo.
Tus codos deben estar en línea recta juntos con tus hombros, dejando tu brazo perpendicular al suelo.
Tus antebrazos quedan apoyados con el suelo.

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2. Cómo se hace el crunch abdominal…

Primero tienes que mantener tu zona lumbar pegada al suelo.
Es importante que no avientes el esfuerzo a tu cuello en el momento en el que subas, más bien tienes que hacerlo con la fuerza de tu abdomen y no de tus cervicales.
Recuerda que debes sincronizar tu respiración con el ejercicio (inhala aire y suelta en el momento en el que subas).
Debes procurar que tu abdomen no salga al subir.

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3. El reto del crunch… 

La combinación del reto anterior es muy efectiva, pero si lo tuyo es un reto de abdominales más tradicional, entonces lo indicado es que hagas únicamente crunch abdominal. Las instrucciones para hacer un crunch perfecto son las mismas que anteriormente ya explicamos, sólo necesitas seguir los mismos pasos durante 30 días, dedicando tu esfuerzo 5 días, uno de descanso, y así en secuencia. 

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Qué tienes que hacer al finalizar el reto… 

Este reto sirve para que te motives a conseguir tu objetivo de quemarla grasa de tu abdomen, así que realmente puedes hacer lo que tú quieras. Puedes volver a hacer el mismo reto durante otros 30 días o buscar otro reto más elevado o con otro tipo de ejercicio.

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