Cuarentena: cómo tonificar tu cuerpo en 10 minutos al día sin salir de casa

Cuarentena: cómo tonificar tu cuerpo en 10 minutos al día sin salir de casa

Por: Carolina Romero -

Es muy recomendable que salgas sólo por necesidades primarias. No dejes de ejercitarte y sigue estas breves rutinas para tonificar tu cuerpo en casa.

Estamos viviendo una época en la que es esencial atender las indicaciones de las autoridades, y como sabemos, los gimnasios pueden ser un foco importante debido a las secreciones y el flujo de personas que hay en estos. Es por eso que te decimos cómo tonificar tu cuerpo en la cuarentena en 10 minutos al día sin salir de casa. Ejercitarte en casa te ayudará a relajarte y alejarte del estrés debido a toda esta situación.

Si has subido de peso recientemente y no sabes por qué, tu estrés podría ser el responsable. Una investigación del Garvan, en Australia, reveló que «ante las tensiones sostenidas (a causa del estrés) el cerebro segrega un neuropéptido que se encuentra en los adipocitos (células de grasa), produciendo el aumento de su tamaño y la multiplicación de las mismas; lo cual aumenta la cantidad de tejido graso en el organismo», según lo informó el diario argentino Clarín.Cuarentena: cómo tonificar tu cuerpo en 10 minutos al día sin salir de casa 1

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Por otra parte —y para nuestra poca fortuna— un estudio elaborado por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), reveló que México ocupa el primer lugar en altos niveles de estrés. Este malestar puede aparecer en cualquier momento y por casi cualquier motivo: en el trabajo, la escuela, el transporte y hasta en nuestras casas.

Si eres de las personas que no tienen tiempo para destensarse o ejercitarse, incluso cuando la calma por el Covid-19 se relaje, te presentamos una serie de rutinas que podrás hacer en menos de 10 minutos para por fin liberarte del estés y al mismo tiempo tonificar tu cuerpo.

5 ejercicios de 25 segundos cada uno

Esta rutina, creada por Noe Todea para S Moda de El País, nos propone una buena fórmula: menos tiempo y mayor intensidad. Lo debes realizar en circuito, 5 ejercicios de 25 segundos cada uno, tomas un descanso y continúas. Recuerda que el nivel de rapidez y fuerza con el que lo hagas dependerá de tu capacidad. Por lo tanto, estas rutinas pueden tomarte desde dos a 10 minutos. No intentes forzarte si sientes que tus músculos se estiran demasiado, pues podrías lastimarte.

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1. Jumping jacket + burpees 

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+ Colócate con las piernas a la altura de los hombros.

+ Da un pequeño salto con el que abras las piernas hasta donde te sea cómodo (no fuerces demasiado).

+ Cuando tu cuerpo regrese al piso, apoya la palma de tus manos en el piso.

+ Con la fuerza de tu abdomen, lleva tus brazos hacia el centro y levántate.

+ Repite el salto y comienza de nuevo el ciclo.

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2. Plancha invertida

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+ Siéntate de manera erguida y extiende tus piernas.

+ Coloca los brazos hacia atrás y pon las manos de manera plana sobre el piso (si puedes usar colchoneta, mucho mejor).

+ Dobla tu pierna derecha a la altura de la rodilla izquierda, estira la derecha, súbela, bájala y estira.

+ Comienza de nuevo con la otra pierna: dobla, estira, dobla, sube, baja, estira, dobla y así continúa.

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3. Escarabajo

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+ A continuación sube tu cadera de manera que quede despegada del suelo.

+ Sosteniéndote con ambas palmas de las manos sobre el piso, sube el pelvis.

+ Aleatoriamente, sube un brazo como intentando tocar el techo y regresa la mano al piso.

+ Continúa haciendo repeticiones con los brazos de manera aleatoria.

4. Lagartijas

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+ Coloca todo tu cuerpo sobre el piso.

+ A continuación, sube poco a poco tu cadera y con la ayuda de tus brazos, alza todo el torso.

+ Queda con las puntas sosteniendo tus piernas pero focaliza toda la fuerza en tus brazos.

+ Lleva una de las piernas a la altura de tus brazos. Hazlo con cuidado.

+ Regresa tu pierna a la posición inicial.

+ Continúa haciendo repeticiones con la otra pierna.

  Con estos saltos y estiramientos todos tus músculos se pondrán en movimiento. Además, ejercitarás tu coordinación y agilidad; sólo no te detengas y hazlo continuamente.

Tips extra:

Para hacer jumping jack

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+Con la espalda recta y los pies juntos, comienza a hacer jumping jack pero con la variación de intercalarlos con burpees en el mismo sitio.

 + Párate con la espalda derecha. Coloca los pies juntos y pon los brazos a tus costados. Flexiona un poco las rodillas y cuando te sientas en la posición adecuada, da un pequeño salto.

 + Al saltar, separarás tus piernas. Ten cuidado, no demasiado o podrías lastimarte.

 + Justo en el momento en el que abras tus pies, alza los brazos hacia arriba como si fueran manecillas del reloj. Detenlos a la altura de las 12 chocando las palmas arriba de tu cabeza.

 + Cuando eso suceda, tus pies deberán estar en el suelo, pero no completamente cerrados. Sino a la altura de los hombros.

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 Para hacer burpees

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+Agáchate hasta que tus piernas estén a la altura de tu pecho. Pon las palmas de las manos sobre el suelo y con la fuerza de tus brazos y piernas, da un salto hacia atrás con ambas piernas.

 + Será la punta de tus pies con la que te sostendrás por un segundo.

+Con fuerza en el abdomen, vuelve a la segunda posición, es decir, tus piernas a la altura del pecho.

Ejercitarse no es tan difícil, no necesitas pagar la mensualidad de un gimnasio para hacerlo. Poniéndote un hábito diario de unos cuantos minutos, podrás tonificar tu cuerpo, perder algunos kilos y además, liberarte de todo el estrés que puedes acumular con las tareas diarias. Así como cuidas tu cuerpo, debes tener el mismo cuidado con tu mente y tu espíritu. El estrés puede causarte severas dificultades no sólo físicas, sino emocionales. Evítalo.

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