Ilustraciones por: @intransferible
Las agarraderas del amor, llantitas, lonjas, gorditos o como les quieras llamar, son el exceso de grasa asentada a los lados del torso que podría ser lo peor que te puede pasar y lo más difícil de perder. Por eso, reunimos los mejores ejercicios para darte una rutina ideal para eliminar las molestas lonjitas.
De todos los ejercicios de reducción de la cintura, los que están enfocados a los músculos oblicuos se concentrarán en esta área. Una regla general a tener en cuenta es: cualquier movimiento en el que estés estirando hacia un lado funciona para ejercitar los oblicuos, pero incorporar los que también trabajen abdominales superiores e inferiores esculpirá y adelgazará con más efectividad toda tu sección media.
Aquí te dejamos la rutina para perfecta para lograrlo:
1. Prensa oblicua y alargamiento
Arrodíllate sobre tu rodilla izquierda con tu pie derecho al frente y con el pie plano sobre el piso (la pierna formará un ángulo de 90 grados). Mantén apretados los músculos abdominales, la espalda recta y el coxis firme. Carga una mancuerna en la mano derecha con el brazo extendido hacia la derecha y doblado en un ángulo de 90 grados con el puño en el aire.
Luego, extiende la mano hacia arriba mientras inclinas tu cuerpo hacia el lado izquierdo y tocas el suelo con las puntas de tus dedos izquierdos. Después, usa tu músculo oblicuo para llevar tu torso a la posición inicial. Haz 3 series de 12-15 en cada lado.
2. Plancha lateral
Comienza recargando el peso en el codo derecho, con el pie derecho ligeramente delante del izquierdo. Mantén tu abdomen apretado durante todo el proceso. Tira de la rodilla derecha hacia el pecho al mismo tiempo que mueves el codo izquierdo hacia ella. Vuelve a la posición de la plancha lateral y repite el proceso. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
3. Planchas arriba y abajo
Ponte en posición de plancha con los brazos extendidos directamente debajo de los hombros, apretando el trasero y los abdominales contra la columna vertebral. Luego, comenzando con un brazo, baja hacia el piso sobre tu antebrazo, luego sigue con el siguiente brazo. Asegúrate de evitar balancear tus caderas y mantener el abdomen firme todo el tiempo.
Haz 8 en cada lado, o aguanta durante 30-45 segundos.
4. Oblicuos
Párate con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente recogidos, el coxis apretado. Con un peso muy ligero en tus manos (incluso puedes sostener una almohada solo para mantener el anclaje) extiende los brazos hacia arriba sobre tu cabeza, luego dobla de las caderas y estira tu cuerpo lo más que pueda hacia la derecha, las caderas y los hombros hacia adelante. En el último segundo cuando no puedas alcanzar más, gira hacia el piso. Haz 8-10 repeticiones lentas y controladas en cada dirección, alternando los lados.
5. Pasa el balón
Recuéstese en el piso con el abdomen bien apretado contra tu columna vertebral y de vuelta al piso. Levanta tu pecho, tira de la rodilla derecha hacia tu pecho y sujeta una pelota con tu mano izquierda. Pase la bola debajo de tu rodilla derecha a tu mano derecha y aprieta. Gira tus piernas después de cada pasada, y asegúrate de estar haciendo abdominales en cada movimiento. Hacerlo durante 30-45 segundos.
6. Caída de rodilla
Túmbate en el suelo, con el abdomen bien apretado contra tu columna vertebral, de espaldas al piso. Levante las piernas del piso y aprieta la pelota entre las piernas, contrae los músculos internos del muslo y aprieta el abdomen todo el tiempo. Después, mueve las rodillas hacia la derecha, lentamente hasta llegar al piso. Exhala y tira hacia el centro, luego inhala mientras los dejas caer hacia el otro lado. Mantener apretada la pelota te asegurará mantener las piernas juntas durante todo el movimiento. Haz 3 series de 8-10 repeticiones en cada lado.
7. Tigre agachado
Haz una lagartija y después dobla las rodillas empujando tus caderas hacía atrás para que las rodillas queden directamente debajo de tus costillas; tus brazos deben estar paralelos a los hombros. Luego levanta las caderas hacia arriba en una posición de perro hacia abajo. Encorva la espalda y desplaza lentamente la columna vertebral hacia adelante con un movimiento de onda, comenzando con la parte inferior de la columna vertebral y finalizando con la parte superior hasta que estés nuevamente en la posición inicial de la tabla.
Haz 3 series de 10-12 repeticiones lentas y controladas.
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