A qué se debe la sensación del 'mal del puerco' y 4 maneras de evitarlo
Estilo de vida

A qué se debe la sensación del 'mal del puerco' y 4 maneras de evitarlo

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Por: Georgette Valentini

19 de agosto, 2019

Estilo de vida A qué se debe la sensación del 'mal del puerco' y 4 maneras de evitarlo
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Por: Georgette Valentini

19 de agosto, 2019

¿Acabas de comer deli pero llega esa sensación de bajón total? Te decimos cómo evitarlo.

Sentirse cansado o tener dificultad para concentrarse después de la comida es de lo más común y si eres godín, sabes de qué hablamos. La sensación de sentirnos cansados después de comer, depende de qué, cuándo y cuánto comimos. Estas son algunas razones y soluciones al mal del puerco.

De acuerdo con la doctora Hania González, especializada en nutrición clínica, estas son algunas de las razones por las que tenemos esa sensación de cansancio extremo después de comer y cómo evitarlo.A qué se debe la sensación del mal del puerco y 4 maneras de evitarlo 1

Cuánto y qué comes

Los investigadores han encontrado que las personas se sienten aletargadas después de comer carbohidratos o calorías en exceso, ya que se genera un exceso en la producción de insulina, lo que se traduce en un bajón brusco de los niveles de glucosa en la sangre.

Cuándo comes

El reloj biológico de una persona, o ritmo circadiano puede afectar cómo se siente después de comer. La Fundación Americana del Sueño (National Foundation of Sleep), reporta que la gente tiene naturalmente un bajón de energía a las 2 de la mañana y de nuevo a las 2 de la tarde. Esto puede explicar la tradición de tomar una siesta después de la hora de la comida. La luz del día o la oscuridad son esenciales para regular el ritmo circadiano, pero la hora de consumir alimentos también puede tener un efecto.A qué se debe la sensación del mal del puerco y 4 maneras de evitarlo 2

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Cómo evitar el mal del puerco

Sentirse cansado después de los alimentos puede ser frustrante, en especial después de comer, cuando una persona debe estar alerta. Las siguientes estrategias pueden ayudar a prevenir el cansancio después de un alimento:

Come poco y con menor frecuencia

O sea, ¡no te atasques sólo una vez al día! En vez de hacer comidas abundantes, come menor cantidad y colaciones cada dos o tres horas para mantener tus niveles de energía. Una fruta o un puñado de almendras debería ser suficiente para evitar el bajón de energía.A qué se debe la sensación del mal del puerco y 4 maneras de evitarlo 3Duerme lo suficiente

Una persona que no duerme lo suficiente por la noche, es menos propensa a tener un bajón de energía después de comer.

Cafecito

Consume bebidas con cafeína de manera moderada. Otra opción muy recurrida para despejarse es tomar bebidas con cafeína. La cafeína es un estimulante presente de manera natural en algunos alimentos. La FDA (Food and Drug Administration, por sus siglas en inglés), recomienda un máximo de 400 miligramos de café al día, o lo que equivale, a dos o tres tazas de café. Está comprobado que un consumo moderado de cafeína puede ayudar con la pérdida de peso, mejorar la función cognitiva y el estado de alerta.

Sal a dar un paseo

Hacer un poco de ejercicio durante el día, en especial después de comer, puede ayudar a la gente a sentirse menos cansado. En vez de bajar de tu oficina a fumar, mejor sal a darle la vuelta a la manzana, y si puedes hacerlo en una calle con escasa circulación de coches, ¡qué mejor!A qué se debe la sensación del mal del puerco y 4 maneras de evitarlo 4Por último, es importante recalcar que, si aún haciendo estos cambios, la persona sigue experimentando mucho cansancio después de comer, debe consultar al médico para descartar otros padecimientos.

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Referencias: