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ESTILO DE-VIDA

Cxworx: la forma más rápida de tener un abdomen plano y marcado en 2020

4 letras: C O R E (esa es la clave para conseguir un abdomen perfecto en el 2020)

La moda, gastronomía, el cine, la música y el entretenimiento serán completamente distintos en el 2020. Cada año todo cambia y dejamos atrás los hitos de hace 12 meses para disponernos a elegir entre las nuevas tendencias que adoptaremos próximamente.


Aunque no te hayas dado cuenta esto también ocurre con las tendencias del mundo fitness, pues cada año se renuevan para innovar de diferentes formas. Desde ejercicios sobre una tabla de surf en medio del mar, hasta yoga con cerveza son parte de las actividades que han roto paradigmas en el círculo de las disciplinas físicas. El ser humano necesita reinventarse para no aburrirse y desertar, así que es gracias a estas nuevas actividad que podemos refrescar nuestros entrenamientos, aprender nuevas técnicas y trabajar diferentes áreas del cuerpo sin que el workout se convierta en algo monótono.

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La pregunta es ¿cuál será la tendencia fit que marcará la diferencia en el 2020 y que debes practicar si quieres tener un abdomen plano y marcado rápidamente?

RESPUESTA: CXWORX

Esta disciplina se centra en el core o la zona media del cuerpo. La clase de Cxworx es particularmente intensa y por ello dura sólo media hora, se trabaja el abdomen, los oblicuos y la espalda baja con ejercicios de fuerza y tono muscular utilizando bandas elásticas, discos y/o tu propio peso.

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En mi Instagram (@olympia_vil) te comparto 6 ejercicios utilizados en las clases de Cxworx que tú podrás practicar en cualquier espacio y sin equipo especial. ¿Estás lista?

EJERCICIO 1: plancha con estiramientos de brazo y pierna

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EJERCICIO 2: plancha con salto

EJERCICIO 3: plancha con brazos estirados

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A través de estas 3 planchas no sólo trabajarás abdomen y espalda baja, también tonificarás pierna y desarrollarás fuerza en brazos y hombros.

VER: 5 ejercicios para reducir la flacidez en brazos

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*Haz la serie de planchas de lunes a viernes; el reto es lograr hacer 4 series de 12 repeticiones el día 30:

  • Primera semana: 12 planchas (6 con cada brazo y/o pierna opuesta).

  • Segunda semana: 2 series de 12 planchas (respira y lleva tus glúteos a metatarsos para descansar entre cada una).

  • Tercera semana: 3 series de 12 planchas cada una (descansa 1 minutos entre cada serie).

  • Cuarta semana: 4 series de 12 planchas cada una (terminando estira el core).

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    EJERCICIO 4: supermán

    EJERCICIO 5: extensión doble

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    EJERCICIO 6: crunch lateral

    Haz 4 series de 12 repeticiones cada una de lunes a viernes con cada uno de estos 3 últimos ejercicios. Siempre estira súper bien las extremidades y aprieta los glúteos cuando subas y bajes la espalda. 

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    VER MÁS:
    El reto que debes hacer para tener el abdomen plano
    Bebidas que te ayudarán a tener un abdomen plano
    5 ejercicios que necesitas hacer para marcar el abdomen y reducir la cintura

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