3 ejercicios para abdomen en casa que puedes hacer en un minuto
Estilo de vida

3 ejercicios para abdomen en casa que puedes hacer en un minuto

Avatar of Diana Garrido

Por: Diana Garrido

17 de enero, 2019

Estilo de vida 3 ejercicios para abdomen en casa que puedes hacer en un minuto
Avatar of Diana Garrido

Por: Diana Garrido

17 de enero, 2019

Si sólo realizas abdominales, tu estómago jamás reducirá su tamaño. Conoce estos ejercicios para abdomen que puedes hacer en casa.

Si uno de tus objetivos a corto plazo es bajar la pancita y fortalecer tus músculos, te proponemos una serie de ejercicios para abdomen y marcarlo con sólo un minuto de entrenamiento que puedes realizar de tres a cuatro veces por semana.

Sin embargo, debes estar consciente que si únicamente haces abdominales sobrecargarás  los músculos de la parte abdominal. Esta parte del cuerpo acumula grasas, por lo tanto, cuando te ejercitas sólo fortaleces los lípidos que están en tu estómago creando una especie de grasa congelada. 

Jim White, dueño de Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach, señala que «hacer abdominales 7 días a la semana sin descanso sólo hace daño a los músculos. Lo recomendable es ejercitar los abdominales tres o cuatro veces a la semana».

Relacionado: El único ejercicio para tener un abdomen perfecto, según Harvard

Cuando haces abdominales pones en juego varios músculos: desde las piernas, los brazos, el propio abdomen e incluso el cuello. Todos estos suelen conjugarse de tal modo que, en lugar de quemar grasa, se va acumulando alrededor de la cintura y los muslos. Por ello la grasa se filtra en la piel provocando una dermis sebosa, celulitis, arterias tapadas y muchos otros males que se hacen más peligrosos con el paso del tiempo. Todo eso por hacer rutinas de ejercicio equivocadas. Por eso te compartimos estas rutinas de ejercicios para abdomen y cintura.

Ver: Bebidas que te ayudarán a tener un abdomen plano

Ejercicios para abdomen bajo

Lo correcto es disolver la grasa desde adentro y sacarla a través del sudor, la orina y otras secreciones corporales. Sin embargo, el proceso de quema de grasa es mucho más largo, por lo que es conveniente realizar un ejercicio oportuno que queme el tejido adiposo de manera correcta y fortalezca los músculos reales.

Un tipo de entrenamiento adecuado es "la plancha", ejercicio subestimado y que con sólo tres variantes de la misma se puede transformar la figura, puesto que tres rutinas equivalen a 100 abdominales.

La plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen

Ejercicio 1:

Colócate en posición de plancha y mantente de esta forma por 20 segundos. La plancha se forma apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, quedando boca abajo con las piernas, el torso y la cara en el aire.

Cuándo debes hacerlo: una vez al día toda la semana, descansando los domingos. Cuando lleves dos semanas realiza el ejercicio por la mañana y por la noche aumentando 10 segundos.

Beneficios: tu abdomen se volverá mucho más resistente y lo notarás puesto que cada día lo sentirás más tenso, procura sumirlo mientras estás suspendida y no sueltes hasta que termines la rutina.

Recomendamos: Qué tipo de panza tienes y cómo deshacerte de ella

ejercicios para abdomen y cintura

Ejercicio 2:

Debes colocarte en posición de lagartija y luego llevar tus rodillas (una y una) hacia el pecho. Haz 5 series de 20 repeticiones sin parar, no te llevará más de 20 segundos.

Cada cuándo debes hacerlo: una vez al día toda la semana, descansando los domingos. Al igual que el primer ejercicio, puedes aumentar las repeticiones (una en la mañana y una en la noche).

Beneficios: fortalecerás y tornearás las piernas, el abdomen, la espalda y los brazos. Sin embargo, debes tensar cada uno de los músculos para obtener mejores resultados.

rutina de ejercicios para abdomen

Ejercicio 3:

Es el más difícil, pero el más efectivo. Ponte en cuatro puntos sobre el suelo; es decir, con las rodillas y las palmas apoyadas. Estira el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás para suspenderlos en el aire. Haz 5 series de 20 repeticiones sin detenerte por un poco más de 20 segundos.

Cada cuándo debes hacerlo: una vez al día toda la semana, descansando los domingos. Puedes aumentar la serie de 5 a 7 y con el paso de las semanas lograrás llegar a 10.

Beneficios: fortalecerás todos y cada uno de tus músculos, incluyendo los brazos, las pantorrillas y el abdomen. De igual forma tendrás una mejor condición física.

Lee: 5 razones por las que nunca consigues un abdomen plano

ejercicios para marcar abdomen

Si combinas estas sencillas rutinas con 30 minutos de cardio diariamente, lograrás ver resultados mucho más rápido. Recuerda combinar con una dieta sencilla y balanceada, así como la ingesta diaria de agua y jugos o smoothies que te ayuden a mantener tu organismo mucho más sano. Es importante que cada que realices una de las rutinas antes mencionadas, contraigas los músculos lo más que puedas para obtener mejores resultados y en menos tiempo.

Te puede interesar:
Rutina de ejercicios de 7 minutos para perder la grasa del abdomen
5 ejercicios que necesitas hacer para marcar el abdomen y reducir la cintura
¿Cuánto tiempo toma marcar los músculos del abdomen?


Referencias: