Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo

Por: Diana Garrido -

Vuelve a tener un bonito booty.


No importa si tienes 25 o 45 años, si miras las fotos de tu adolescencia verás que, desafortunadamente, tus trasero ya no luce igual. A los 16 te sentías increíblemente sexy con un booty bien formado pues te daba tiempo de ir al gym, de hacer varias actividades y de usar topa adecuada. Hoy, tal vez ya no es así.

Entre tus múltiples ocupaciones, la vida sedentaria que practicas y la alimentación, es probable que tus pompis no estén tan bien formadas como antes. Sin embargo, existen algunos ejercicios que son un poco menos complicados que ir al gimnasio y ayudarán a que tu trasero se levante de nueva cuenta. Sólo tienes que darle un espacio en tu día para trabajarlo y que pueda ser tan maravilloso como hace algunos años.

Sentadilla + brinco

Ok, se escucha difícil y no mentiremos, lo es. Sin embargo, es muy efectivo y en realidad es d los más comunes y sólo son 5 series de 10 repeticiones cada una.

🍑 Abre tus piernas a la altura de los hombros y baja con la espalda recta y sacando los glúteos

🍑Sube rápidamente y da un salto

🍑Al caer amortigua doblando ligeramente las rodillas

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo 1

Relacionado
ejercicios-para-reducir-la-flacidez-de-los-brazos

El reto de las 250 sentadillas

No te asustes, se van haciendo de manera gradual y consiste en ir aumentando la cantidad de sentadillas día con día. No te preocupes, cuando hayan pasado tres días, dejas uno de descanso. Cada vez debes hacerlas más seguido sin descansar hasta que consigas hacer las 250 seguidas.

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo 2

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo 3

Desplante

Necesitarás una silla, equilibrio y toda tu energía. Recuerda que son 10 seres de 4 repeticiones por pierna.

🍑Dale la espalda a la silla y coloca tu pie en el asiento apoyando el empeine

🍑Cuando te sientas segura, baja la cadera hasta que se empareje con tu rodilla

🍑Sube lento y baja rápido

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo 4

Relacionado
run-x-it-carrera-para-amante-de-la-tecnologia-y-empresas-tecnologicas

Puente + pierna 

Además fortalecerás tu abdomen y piernas. No sé, piénsalo.

🍑Recuéstate boca arriba y dobla las piernas

🍑Estira una hacia arriba o más que puedas sin mover la otra y levantando la cadera 

🍑Baja hasta tocar el piso, pero no descanses, hazlo en 10 series con 5 repeticiones cada una

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo 5

Desplantes laterales

Éste pareciera ser el más fácil, pero no por ello es menos efectivo.

🍑Colócate con las piernas cerradas y desliza la pierna derecha a un lado

🍑Baja el torso junto con ella y regresa despacio

🍑Una vez arriba es mejor que aprietes los glúteos. Repite 5 series de 10 repeticiones

Ejercicios que debes hacer para levantar tus glúteos en poco tiempo 6

Estos ejercicios sirven para formar tus glúteos si crees no tener. Así que los puede realizar cualquier persona que esté decidida a tener un bonito trasero del que su "yo" del pasado este muy orgullosa. 🍑

Te puede interesar:

3 ejercicios para abdomen en casa que puedes hacer en un minuto

6 ejercicios que necesitas para eliminar las lonjitas y reducir tu cintura en un mes

Cómo tornear tu figura si eres muy delgada y te cuesta subir de peso

Referencias: