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8 ejercicios que puedes hacer si eres mujer y quieres mejorar tu vida sexual

8 de febrero de 2018

Diana Garrido

Por más que te lo digan, es casi imposible sacar de tu cabeza que tu vagina no se va a hacer más grande con el paso de los años.



Tranquila, eso no va a pasar. Los músculos vaginales son elásticos y por lo consiguiente, como cualquier liga o resorte, puede estirarse y contraerse para regresar a su tamaño y forma originales después de cada relación sexual. Sin embargo, existen dos momentos cruciales para la vagina promedio: tras el embarazo y al envejecer.


El primer momento se refiere a que luego del parto —sólo si es natural— se produce un cambio evidente. La vagina sí se ensancha, pero con el tiempo (cerca de 6 meses) regresa casi a su forma y tamaño natural. El segundo momento refiere a la edad, y es que conforme envejeces el nivel de hormonas disminuye, por lo que las paredes vaginales se vuelven menos elásticas y el músculo pierde fuerza, pero no la suficiente como para dejar de sentir placer.


Ambas situaciones tienen solución y no sólo es el tiempo ni una cirugía. Basta con ejercicios constantes que se pueden realizar, incluso como prevención. Además de los conocidos ejercicios de Kegel, existen otros que son tan sencillos y benéficos que no te molestará realizarlos, incluso ayudan a mejorar la apariencia de otras partes del cuerpo como las piernas, los glúteos e incluso la cintura. De igual forma, sirven para mantener movimiento en caso de sedentarismo y te ayudarán a mejorar tu salud sexual, así como tu rendimiento durante el sexo. Son fáciles y puedes leerlos a continuación.



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Sentadillas


+Ayuda a la excitación.

+Mejorarás la circulación de la sangre en la zona pélvica.


Realiza 5 series de 10 descansando entre cada una:


1.La forma correcta es abrir los pies a la altura de los hombros y bajar el torso de forma recta flexionando las rodillas.

2. Si sientes que empiezas a arquear tu espalda, no bajes más.

3. Cuando estés en flexiones, mantente ahí por tres segundos cada vez.



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Puente


+Ayuda a fortalecer los músculos internos.

+Debido a que la pelvis está invertida y haces un esfuerzo por mantenerla en lo alto, ejerces presión en la vagina.


Realiza 5 series de 1 minuto cada una:


1.Recuéstate en el suelo y flexiona las rodillas separándolas a la altura de los hombros.

2. Levanta los glúteos y aprieta las piernas.

3. Mantente un minuto en el aire y baja despacio, descansa tres segundos.



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Ejercicios de balanceo


+Ayuda a fortalecer los músculos internos y externos.

+Estimula las terminaciones nerviosas que son las encargadas del placer.


Realiza 5 series de 5 balanceos cada una:


1.Siéntate derecha en el suelo y dobla las rodillas hacia el pecho.

2. Estira la espalda e inclina los hombros hacia atrás.

3. Poco a poco estira las piernas hacia arriba y trata de mantener el equilibrio.

4. Mécete con cuidado.



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Estiramiento


+Ayuda a fortalecer los músculos de la vagina.

+Ejerce presión en la pelvis y, por lo consiguiente, ayuda a la estimulación de la musculatura.


Realiza 5 series de 5 levantamientos:


1.Recuéstate boca abajo con las piernas y manos separadas a la altura de los hombros. Éstas van apoyadas en el suelo.

2. Levanta el torso apoyándote con las manos y mantente por 15 segundos en cada levantamiento.

3. No permitas que tu cabeza se hunda en tus hombros, estira bien.

4. Tus piernas deben estar rectas.



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La pose de bebé


+Ayuda a abrir la cavidad vaginal.

+No hará más grande tu vagina, sólo la entrenará para que la penetración no sea dolorosa estando en cualquier pose.


Realiza 5 series de 1 minuto cada una:


1.Recuéstate y dobla las rodillas hacia el pecho y levanta las pantorrillas de modo que tus pies queden paralelos al techo.

2. Toma las plantas con las manos. Apóyate en ellas, toma aire y sube tu cuello y espalda, mantente así por un minuto.

3. Exhala y baja.



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Estiramiento horizontal


+Ayuda a apretar el músculo vaginal.

+Además te será de utilidad para mantener un ritmo más uniforme y constante durante el sexo, aumenta la circulación y la sensibilidad.


Realiza 5 series de 30 segundos cada una:


1.Siéntate en el suelo y abre las piernas lo más que puedas.

2. Toma los pies con las manos y tira hacia ti meciendo el cuerpo hacia adelante y abajo.

3. Mantente así por 30 segundos y regresa a la posición original.



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La mariposa


+Ayuda a abrir las caderas.

+Estirará los músculos internos fortaleciéndolos y haciéndolos más suaves al mismo tiempo.


Realiza 5 series de 30 segundos cada una. Descansa 5 segundos entre ellas:


1.Acuéstate en el suelo y une las plantas de tus pies.

2. Sube las rodillas en el aire sin separar los pies y sujeta de los tobillos.

3. Levanta el coxis y las caderas, con los codos ayúdate para mantener las rodillas en línea recta.

3. Levanta el cuello y cabeza sin dejar que ésta se suma en los hombros.

4. Descansa sin bajar el coxis y las caderas.



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El aro


+Ayuda a mantener el ritmo.

+Fortalecerá los músculos internos y entrenará el movimiento de la pelvis.


Realiza 10 series de 5 movimientos cada una:


1.De pie y con las piernas separadas 20 centímetros, coloca las manos en la cintura y contrae la vagina.

2. Mueve la pelvis de adelante hacia a atrás y de forma circular, como si tuvieras un aro en la cintura.

3. En cada movimiento dobla un poco las rodillas.



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Con ejercicios sencillos puedes mejorar la salud de tu cavidad vaginal, de igual modo, eres capaz de mantenerla sana por mucho tiempo con sólo tener cuidados que quizás antes no considerabas. Si no planeas embarazarte, si tienes una vida sexual frecuente o escasa, si tu vagina suele ser ancha o no, no pasa nada. Estos ejercicios serán de utilidad.


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Complementa con estos consejos para mejorar tu desempeño sexual, así como estas técnicas que te ayudarán a mejorar tus orgasmos y los de tu pareja.


TAGS: Sexo Sexualidad salud
REFERENCIAS: Diario Femenino Livestrong Womens Health

Diana Garrido


Articulista

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