5 retos para quemar grasa en 20 días

5 retos para quemar grasa en 20 días

Por: Olympia -

En menos de 1 mes puedes lograr una transformación total con estos ejercicios.

Para empezar alguno de estos 5 retos debes aprender a superponer un pensamiento positivo ante cualquier idea negativa que te invada cada que quieras renunciar a tus objetivos. Inténtalo:

1. Dejar de creer, pensar, sentir y decir que no puedes.
2. Cuando un pensamiento negativo invada tu cabeza, inmediatamente pon en tu mente una idea positiva como “sí puedo, sí voy a terminar la rutina, sí voy a conseguir lo que me propuse”.
3. No sólo pienses en ello, dilo en voz alta para que tu cerebro lo tome como parte de la "realidad".

Con este ejercicio verás como cambia todo dentro de ti (en tus pensamientos) y así también pasará en el exterior (en tu reflejo en el espejo). Ahora sí, elige con cuál de estos retos vas a comenzar a eliminar la grasa extra de tu cuerpo para lograr una transformación física y de salud.

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1. RETO DETOX: Toma todos los días 500 ml de agua con el jugo de un limón en ayunas durante 20 días.

Beneficios:

  • Aumenta la excreción de ácidos por la orina, por lo que su efecto en la sangre y el organismo es alcalinizante y desintoxicante.
  • El agua con limón aporta potasio (10 mg), vitamina C (4 mg), flavononas (2 mg de eriocitrina, diosmina, hesperidina y naringenina) y algo de fibra (0,5 g). Esta fórmula resulta depurativa y mejora la circulación de la sangre.
  • Es un eficaz estimulante del sistema inmunológico por su contenido en vitamina C, lo cual previene infecciones respiratorias.
  • Gracias al contenido en citratos, previene la aparición de cálculos renales en riñones y vejiga.

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2. RETO 12 PLANCHAS: haz una plancha diaria durante 60 segundos por 20 días para quemar grasa en el abdomen. 

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Beneficios: 

  • Los ejercicios isométricos funcionan muy bien porque se trabajan áreas concretas del cuerpo a partir de la tensión de los músculos. Durante las planchas se tensa el abdomen en segundos sin dejar que se relaje el grupo muscular y sin necesitar nada más que el peso de tu cuerpo.
  • Te comparto el link de una rutina con 12 planchas para que comiences el reto:

3. RETO 200 SALTOS CON CUERDA: utiliza una cuerda para lograr 200 saltos seguidos 5 días a la semana durante 20 días para quemar grasa de manera general.

Beneficios: 

  • Saltando la cuerda quemas hasta 10 calorías por minuto.
  • Te ayudará a ser más veloz y ágil.
  • Quemarás calorías con un solo ejercicio.
  • Tonificas tu cuerpo al tensarlo para levantarte sin pisar la cuerda.
  • Te brinda resistencia muscular.
  • Mejora tu condicionamiento aeróbico.
  • Aumenta tu potencia.
  • Estiliza tu figura.

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4. RETO BURPEES: termina todas tus rutinas con una ronda de cardio HIIT haciendo 10 burpees sin parar y conviértete en una máquina quema grasa en 20 días.

Beneficios:

  • Los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación.
  • El esfuerzo implicado ayuda a quemar grasa y calorías.
  • Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo.
  • Fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
  • Si no sabes cómo hacer un burle entra aquí para ver el video: BURPEE

5 retos para quemar grasa en 20 días 45. RETO CUARENTENA: este reto incluye más de 10 objetivos que puedes lograr con rutinas en casa y una guía de alimentación muy sencilla para incorporar nuevos hábitos saludables y permanentes a tu día. Para unirte al reto mándame un mensaje directo a: @olympia_vil

OBJETIVOS

  • Conseguir un vientre plano
  • Marcar abdomen y definir oblicuos
  • Reducir cintura
  • Aumentar y levantar glúteos
  • Tornear piernas
  • Reafirmar todo el cuerpo
  • Desinflamar zona abdominal 
  • Desarrollar condición
  • Aumentar resistencia y fuerza
  • Mejorar tu salud general
  • Incorporar mejores hábitos alimenticios
  • Aprender a crear tu propio plan de entrenamiento y alimentación

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Toma en cuenta que estos retos duran tanto como tú quieras. El objetivo es incorporar todos estos cambios a tu rutina para mejorar y conseguir más resultados todos los días a nivel físico y salud.

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Referencias: