Mover las nalgas de arriba a abajo mientras las contraes, apretando desde tu estómago hasta tu entrepierna, ya es una acción que el Diccionario de Inglés de Oxford admitió como un nuevo concepto conocido mundialmente como: T W E R K.
A pesar de que esta danza apenas está tomando fuerza como una disciplina y actividad física seria en México, la práctica de mover la cadera en cuclillas para hacer vibrar las nalgas se remonta a 1820. Aunque en el diccionario se describe al twerk como un baile de música popular realizado de manera “sexualmente provocativa”, este movimiento es uno de los ejercicios más pesados y –por lo tanto– uno de los más eficaces si lo que quieres es resaltar tus curvas en 30 días.
https://www.youtube.com/watch?v=NK_e5_fKtIo
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1. Twerk: redondearás las curvas de tus nalgas, caderas y piernas.
*Pon algo de hip hop o trap para darle ritmo a tus movimientos.
+Colócate en segunda posición (es decir, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y las rodillas ligeramente dobladas).
+Endereza tu espalda, coloca tu rostro hacia el frente y sume el abdomen.
+A la velocidad que puedas y sin encorvarte levanta las pompas como si tiraran de ellas desde arriba, luego bájalas como si quisieras darle un golpe al suelo con ellas.
+Baila tres canciones diarias con este paso y será más que suficiente.
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2. Squats: endurecerás y contornearas tus pompis, espalda baja y muslos.
*Para no perder el equilibrio ni lastimarte la espalda puedes usar una barra sobre tus hombros.
+Colócate en segunda posición completamente derecha.
+Sin encorvarte ni girar la cintura baja, como si quisieras que tus pompis tocaran el suelo.
+Antes de que eso suceda sube lentamente hasta que tus rodillas estén casi totalmente estiradas.
+Haz 4 series de 20 squats todos los días y notarás los cambios.
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3. Flexiones con barra: contornearás tu cintura.
*No es necesario que sea una barra profesional, con un palo de escoba o algo similar funcionará.
+Pon la barra sobre tus hombros (si te lastima usa una playera que te cubra la espalda y cuello).
+Parada con los pies abiertos a la altura de tus hombros y comienza a girar de un lado a otro.
+En la misma posición estírate de un lado como si quisieras tocar tus rodillas con las manos y repite del otro lado.
+Con 4 series de 15 estiramientos alternados resaltarás tus curvas.
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4. Resistencia boca arriba: definirás el arco que forman tus glúteos, marcarás tus pantorrillas y reducirás la grasa en tu abdomen.
*Escucha música electrónica para que las variaciones de beats te permitan cambiar la velocidad e intensidad del ejercicio.
+Recuéstate sobre un tapete y dobla tus rodillas.
+Cuando estés lista levanta la pelvis lo más que puedas sin despegar las plantas del piso.
+Sube y baja la pelvis a distintas velocidades y alturas para trabajar tus músculos.
+Repite el movimiento 20 veces durante 4 series, primero con los dos pies sobre le suelo, luego con una pierna arriba y después la otra.
Si en lugar de curvas lo que necesitas es quemar la grasa de un área específica, lee cómo deshacerte del tejido adiposo en la entrepierna. Después intenta una rutina express para tonificar tu cuerpo en sólo 10 minutos.
