Rutina express para eliminar la pancita en 4 semanas

Rutina express para eliminar la pancita en 4 semanas

Por: Kate Nateras -

¿Eres delgada pero hagas lo que hagas nunca has conseguido que la pancita de tu vientre bajo desaparezca?

Este tipo de abultamiento en el abdomen tiene causas particulares que la mayoría de las veces no se detectan o se confunden y por ello ninguna dieta ni todo el cardio del mundo elimina la grasa del vientre bajo.

Las causas por las que puedes tener este tipo de barriga son:

  • Maternidad reciente
  • Rutina monótona y/o con el peso y los ejercicios equivocados
  • Dieta con poca fibra 
  • Problemas en la columna vertebral

Rutina express para eliminar la pancita en 4 semanas 1

Debido a que son varias las razones por las que la “pancita baja” no desaparece con tanta facilidad, @Olympia_vil subió una rutina a su cuenta de Ig específica para quemar grasa en esa área mientras tonificas el músculo abdominal. 

Ejercicio 1

Ejercicio 2 

Ejercicio 3 

Además de la rutina, las sugerencias de @Olympia_vil para que estos ejercicios sean efectivos son:

  • Hacer 4 series con 12 repeticiones cada una los días lunes, miércoles, viernes y sábado durante 1 mes para notar la reducción de la pancita baja.
  • Al terminar el mes comenzar a alternar esta rutina con una serie de planchas sencillas para que además de quemar grasa se defina el abdomen (éstas también las puedes encontrar en el perfil de @Olympia_vil).


Rutina express para eliminar la pancita en 4 semanas 2

Para lograr que el vientre bajo se aplane como el resto del área abdominal también es importante que consumas alimentos ricos en fibra como verduras u hojas verdes, y que tomes mínimo dos litros de agua diarios para facilitar la digestión de tu dieta diaria. También es recomendable que un profesional revise tu postura y el estado de tu columna para descartar cualquier problema en lumbares y la espina dorsal que esté propiciando que tu barriga sea prominente justo en la parte baja. 

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Referencias: