La rutina de ejercicio que debes probar para bajar de peso en sólo dos minutos

La rutina de ejercicio que debes probar para bajar de peso en sólo dos minutos

Por: Cultura Colectiva -

Ejercicios tan sencillos como pedalear en una bicicleta fija lo más rápido posible durante tres intervalos de 20 segundos o correr en el mismo lapso suelen ser más efectivos que las actividades aeróbicas que pueden llevar horas a un ritmo medio de intensidad.


Durante los 70, los aerobics tomaron el control del mundo del fitness y se hicieron la norma para todo aquél que se preciara de mantenerse en forma. Las clases de baile acompañadas de movimientos de gimnasia se unieron a otras actividades populares como correr y nadar, proclamando el ejercicio aeróbico como la única forma de hacer deporte.


Sin embargo, en tiempos recientes el ejercicio anaeróbico –como el levantamiento de pesas y el trabajo con aparatos de gimnasio– ha ganando terreno y popularidad, tanto en la preparación de atletas de alto rendimiento como en la investigación científica.


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A partir de distintos hallazgos de kinesiólogos, médicos del deporte, entrenadores y otros especialistas, un nuevo tipo de entrenamiento anaeróbico se posicionó como el más efectivo en la última década: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en inglés.


Este ejercicio se basa en un principio sencillo: realizar intervalos de máxima intensidad y corta duración para llevar el cuerpo al límite, en lugar de hacer actividad física a un ritmo medio durante horas.


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Su fama a principios de esta década fue tal, que nacieron un sinfín de programas caseros como Insanity, Tabata o P90X, que prometen conseguir un cuerpo envidiable y una forma física óptima en poco menos de dos meses. Todos ellos tienen en común la aplicación de rutinas breves y explosivas acompañadas de períodos de descanso para cumplir un circuito de ejercicios en menos de una hora. Sin embargo, la investigación científica propone intentar ejercicios cada vez más intensos y breves, de forma que los circuitos sean aún más eficientes y los usuarios ocupen menos de su tiempo para obtener mayores beneficios.


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Ejercicios tan sencillos como pedalear en una bicicleta fija lo más rápido posible durante tres intervalos de 20 segundos o correr en el mismo lapso suelen ser más efectivos que las actividades aeróbicas que pueden llevar horas a un ritmo medio de intensidad.


Las sesiones de intervalos tienen dos claves: ser explosivas y muy breves. La única diferencia con respecto al ejercicio tradicional es que son más efectivas respecto al tiempo que debe dedicarse en ellos. Rutinas diarias de 3 intervalos de tan sólo 2 minutos a toda velocidad pueden marcar la diferencia entre la frustración y resultados visibles con sólo aumentar la intensidad y desafiar tu límite, al menos por unos segundos.


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Referencias: