11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día

11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día

Por: Georgette Valentini -

Estos malos hábitos antes de dormir no sólo te harán sentir mal al día siguiente, también dañan tu salud

Quizá ya eres parte del club de los treinta y por eso el no dormir bien ya tiene consecuencias significativas en ti, quizá no pero tarde que temprano las sentirás también. Después de un largo día, no hay mejor solución que una noche relajada y de sueño reparador. Y para esto nada es más importante que tomar en cuenta algunos hábitos malos antes de dormir que dañan la salud y afectan tu rendimiento a la mañana siguiente y a la larga causan consecuencias que querrás evitar.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 1

No limpiar tu rostro de manera adecuada

Al finalizar el día es muy importante limpiar nuestro rostro adecuadamente, sobre todo si utilizas maquillaje. E incluso, aunque seas hombre, estás expuesto a las partículas contaminantes del ambiente. Consulta con tu dermatólogo qué rutina de limpieza debes seguir en tu rostro; de hecho notarás que no necesitas seguir muchos pasos ni comprar productos muy costosos.

Este mal hábito no sólo puede arruinarte el día siguiente con la aparición de alguna imperfección, sino que puede repercutir negativamente en la salud de tu cutis y arrugarte más pronto de lo previsto.

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Hacer ejercicio

Claramente, hacer ejercicio, cualquiera que sea el que prefieras, es muy bueno para tu salud, sin embargo, entrenar a altas horas de la noche puede interrumpir tu sueño y alterar el ciclo circadiano. Los ritmos circadianos son cambios en el cuerpo, en la mente y en la conducta que siguen un ciclo diario, y que responden a estímulos como la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. Estar despierto durante el día y dormir por la noche es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz.

Entonces, si haces ejercicio, sobre todo, una rutina exigente durante la noche, le mandas a tu organismo una señal de que es momento de estar alerta y activo, por lo que muy probablemente tendrás problemas para conciliar el sueño. Procura hacer ejercicio por las mañanas o antes de las 7 u 8 de la noche.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 2

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Una copita antes de dormir

Muchas personas que han tenido un día agotador, deciden tomarse una copa de vino o de alcohol para relajarse antes de dormir. Y sí, puedes beber una copa al llegar a casa, pero procura que aún falten algunas horas para la hora de irte a la cama, pues el alcohol es un depresor del sistema nervioso y por eso podría hacerte sentir somnoliento al día siguiente. Ni hablar del trabajo que te costará levantarte al escuchar tu alarma.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 3

Irte a la cama sin resolver algún conflicto

Tan cierto… nunca debes irte a la cama enojado o sin haber pensado en la solución a un conflicto que quizá requiere más de un día para ser solucionado. Es natural que al tener un tema que resolver en la mente, no dormiremos bien, lo cual nos puede traer consecuencias serias, de igual manera, a corto y largo plazo, pues durante el sueño se reparan todas las funciones de cada uno de nuestros órganos y sistemas.

«Te garantizo que no resolverás nada si estás agotado y activado por la ira, el estrés y los sentimientos heridos», menciona la terapeuta Sara Staniazi. Antes de irte a la cama, concéntrate en calmarte y enfocarte en descansar. La noche es para eso y el día para enfrentar todo lo que se presente frente a nosotros.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 4

Luz artificial

Si eres de los que deja prendida la televisión para arrullarte y quedarte dormido, o si prefieres mantenerte alerta con la luz encendida durante toda la noche, estás estropeando la manera en que tu organismo es inducido a la etapa del sueño. Nuestra producción de melatonina, la hormona responsable de la sensación de somnolencia, reduce con la luz. Así que apaga las luces y cierra las cortinas. Si vives en un país en donde el verano hace que el sol esté presente durante la noche, utiliza un antifaz o consigue cortinas blackout.

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Dormir con el celular debajo de la almohada

Pese a que muchos saben que no deben exponerse de esa forma a la radiación de los aparatos celulares, sienten que si se alejan unos cuantos metros de este, podrían perder una extensión de sí mismos. Pero es en serio, dormir alejado de tu celular impedirá que desarrolles con mayor facilidad enfermedades y síntomas que evitan un descanso reparador.

Además, tener todo el tiempo la mirada en el celular y ni siquiera voltear a ver a tu pareja, dañará tarde o temprano su relación. No respondas correos ni mensajes laborales si no son urgentes, a menos que trabajes de manera independiente, sin un horario específico; respeta el espacio y la salud de los demás.

Fumar tabaco

Ya sea uno o varios cigarros, fumar en general daña y erosiona todo tu organismo, te hace envejecer prematuramente y causará una adicción en ti. Sin embargo, el hábito de fumar antes de irte a la cama podría ser un factor que te dificulte conciliar el sueño pues la nicotina es un estimulante. Es lógico que si duermes mal, al día siguiente no te sentirás ni verás bien.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 6

Cafeína

Y no necesariamente un café antes de dormir será en el cargado de tu insomnio. Si tomas mucho café durante el día, procura beber agua para que con el paso de las horas, el efecto de este estimulante salga de tu organismo. Además, procura, si eres muy sensible a la cafeína, beber el último café o té a las 4 o 5 de la tarde.

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Cenar pesado

Nada más sabio que el dicho «Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo», pues está comprobado por científicos y personas que tienen ese mal hábito, que cenar muy pesado o muy tarde, es un factor que impide conciliar el sueño, pues el cuerpo debería concentrarse en relajarse y reparar todas las funciones y no en la digestión. A medida que pasa el día el metabolismo se enlentece, además, a largo plazo, cenar mucho repercute de manera directa en el peso corporal negativamente.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 7

Clavarte en tu smartphone

Revisar tu feed y notificaciones, darle scroll infinito a tus redes sociales... ¿por qué podría arruinar tu ciclo del sueño? No es una exageración, la realidad es que clavarte en tu celular, además de formarte una papada desagradable si estás acostado sobre la almohada y generarte dolor y hasta deformación en el cuello, tiene otros efectos en el sueño.

De acuerdo con estudios científicos, las personas que tienen este hábito, y muchos admitiremos estar en la lista, experimentan cambios hormonales en el cerebro, el cual envía una orden a la glándula suprarrenal para que secrete adrenalina y cortisol, las sustancias menos indicadas para segregar antes de dormir. Estas hormonas del estrés aumentan los niveles de energía y las elevaciones de estas, perjudican la cognición y son capaces de generar ansiedad y depresión.
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Colchón viejo

Y claro, asegúrate que tu colchón todavía tenga la estabilidad que necesita tu cuerpo para poder descansar adecuadamente y no ganarte algún malestar lumbar y cervical. Además, si tu colchón es muy viejo, favorece la aparición de ácaros, polvo y humedad, que no sólo arruinarán tu día siguiente.

¿Necesitas un nuevo colchón y a buen precio? Consigue uno dando clic aquí. Quizá también necesitas renovar tu almohada, encarga una entrando en este enlace, es muy importante una buena postura para poder dormir bien.11 cosas que haces antes de dormir y arruinan tu día 9Elimina estos malos hábitos antes de dormir para rendir como lo harías en un estado perfecto. Y claro, no te olvides de dormir tus siete u ocho horas diarias.

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Referencias: