5 pasos que me ayudaron a superar mis peores ataques de ansiedad

Lunes, 9 de abril de 2018 11:29

|Paola De la Torre

En la época en la que vivimos, padecer un trastorno de ansiedad cada vez es más normal y común. Pero superarla y aprender a vivir con ella no es tan fácil como parece.



"El temor agudiza los sentidos. La ansiedad los paraliza".

Kurt Goldstein


En la época en la que vivimos, padecer un trastorno de ansiedad cada vez es más normal y común. Pero superarla y aprender a vivir con ella no es tan fácil como parece. En México, el 28% de la población padece de alguna trastorno mental, es probable que esto se deba a la inseguridad, la violencia, el tráfico y el estrés con el que lidiamos todos los días. Sin embargo, hay muchas maneras eficaces para poder lidiar con tus episodios de ansiedad sin que tengas que limitarte en tu día a día.



1. Respirar


Con el paso de los años se nos ha olvidado este punto. Lo hacemos de manera inconsciente, pero respirar no sólo nos mantiene vivos, sino que nos ayuda a conocernos. Los bebés respiran con el estómago, ¿sabes por qué? Porque tienen el estómago vacío. Nuestras palabras y sentimientos se guardan ahí, por ello respirar por el estómago es una de las mejores recetas para relajarnos. Respira inflando tu abdomen, pon tu mano sobre él para que sientas el movimiento que se genera con cada inhalación. Al exhalar, siente de la misma manera cómo tu estómago se desinfla. Esto hará que tu sistema nervioso se relaje al concentrarse en una sola cosa: tu respiración.

 


ansiedad 1



2. Duchas de agua fría


No siempre tienes a la mano un baño con regadera; pero si estás en tu casa o en algún lugar donde puedas darte un baño, abre la llave de agua fría y métete sin pensar en el frío. Aunque si no puedes darte una ducha, moja tu cara y nuca con agua helada, te ayudará de la misma manera. Basta con unos minutos para que tu cuerpo y tu sistema nervioso se relaje.

 


3. Escribir

 

Llevar un diario siempre te ayudará, ya sea en tu celular o en una libreta. Escribe "¿por qué siento esto?", "¿qué fue lo que sucedió que me provocó sentirme así?", "¿está en mis manos lo que sucedió?", "¿es real?". Cada una de estas preguntas te ayudará a ver qué te sucede y por qué razones. Generalmente, la ansiedad es una acumulación de miedos o de prisas. Al escribirlas te darás cuenta de que muchas cosas sólo están en tu cabeza, no son reales y podrás irlas descartando entre tu lista de motivos para tener ansiedad.



ansiedad 2



4. Leer

  

Leer no sólo ayuda a conocer otros mundos, sino que es una de las mejores herramientas para sobrellevar el día a día creada por el ser humano. La ansiedad es miedo, por lo tanto leer sobre temas que te causen conflicto —por ejemplo, la muerte— te ayudará a superarlos. Además de eso, leer te ayuda a relajar tu mente al concentrarte en lo que está entre las páginas y dejando de pensar tanto. Lee y relájate, deja de pensar.

 


5. Terapia


Muchas personas creen que ir al psicólogo es algo malo, pero en realidad es una de las mejores cosas que puedes hacer, tengas o no algún padecimiento como la ansiedad. El hecho de hablar con alguien sin ser juzgado crea un sentimiento reconfortante, además de que los psicólogos te ayudan a entender el por qué de muchas cosas, tanto conscientes como inconscientes. Ir a terapia te ayudará a encontrar respuestas y mejores caminos para vivir con un trastorno mental.



ansiedad 3



**


La revista Psychological Science publicó cuatro pasos para ser feliz según la neurociencia, síguelos y comienza hoy mismo a aplicarlos en tu vida cotidiana. ¿Crees que requieres de la aceptación, una pareja perfecta, fama y fortuna para vivir plenamente? Piénsalo dos veces después de leer las cosas que no necesitas para ser feliz.



Paola De la Torre

Paola De la Torre


Colaboradora
  COMENTARIOS