La palabra clave de los entrenadores actuales y en general del mundo fitness es “core”. Sin embargo este concepto también es un gran enigma para quienes hacen ejercicio por primera vez para trabajar ese conjunto de músculos.
¿Qué es el core?
Es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal (por ello el core es el que protege los órganos).
¿Por qué es fundamental ejercitar esa área?
¿Qué ejercicios necesitas para ejercitar el core y tener un abdomen perfecto?
Les comparto 3 planchas intensas con la que puedes trabajar la espalda baja, el músculo transverso y recto abdominal, y los oblicuos en 4 semanas.
Plancha 1
Estira cada pierna y levanta el brazo contrario procurando no flexionar ninguno de los dos.
Plancha 2
Coloca codos y palmas tratando de no mover la espalda o cintura para centrar el esfuerzo en el abdomen.
Plancha 3
Lleva tu rodilla hacia tus costillas sin colocar el pie totalmente en el piso y sin elevar la cadera.
Antes de comenzar la rutina te doy 3 tips infalibles:
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