Rutinas de ejercicio de 10 minutos para cada tipo de panza

Viernes, 23 de marzo de 2018 11:47

|Olympia Villagrán
rutina de ejercicios

No pierdas el tiempo ni te esfuerces en vano haciendo ejercicios inadecuados para el tipo de grasa que se acumula en tu panza.



rutina de ejercicios 1


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Paso 1: identifica tu tipo de panza


+La inflamada desde el ombligo hasta arriba del pubis por una mala alimentación.

+La que abarca casi todo tu abdomen como una panza de "embarazada".

+La pancita baja que se forma en la pelvis por ciertos alimentos.

+La que se forma desde el diafragma hasta el ombligo por sufrir estrés.

+La que se crea por dos llantitas plegadas debido a un exceso de sedentarismo y acumulación de carbohidratos.


rutina de ejercicios 2


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Paso 2: consigue los elementos necesarios


+Un tapete o una superficie firme pero que no lastime tu espalda.

+Ropa cómoda y tenis antiderrapantes.

+Agua para hidratarte después de cada ejercicio.


rutina de ejercicios 3


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Paso 3: elige la rutina adecuada para tu tipo de panza


+Rutina para eliminar la panza tipo "embarazada" y la que se origina por estrés desde el diafragma


1. Recuéstate y sin parar en ningún momento haz una serie de 60 abdominales completos con las rodillas dobladas y cada vez que subas trata de que tu barbilla toque tus piernas.


2. Colócate boca abajo en posición de plancha y mantente ahí durante 60 segundos.


3. Siéntate y eleva tu espalda y piernas para que no toques el suelo más que con los glúteos; una vez que encuentres el equilibrio empuja tus pies una y otra vez para estirar y doblar las piernas continuamente con sólo la fuerza de tu abdomen. Repite 60 veces este movimiento.


4. Inicia con el paso 1 y sigue con los demás hasta contar 10 minutos sin parar.


rutina de ejercicios 4


+Rutina para eliminar la pancita en la pelvis o la inflamación arriba del pubis


1. Recuéstate completamente, levanta las dos piernas y vuélvelas a bajar lentamente sin temblar ni azotarlas; repite el movimiento 60 veces.


2. Recuéstate y levanta las piernas totalmente estiradas para comenzar a cruzarlas formando una especie de tijeras durante un minuto.


3. Boca arriba levanta a milímetros el suelo tus pies y endereza un poco tu espalda para aguantar así 60 segundos sin bajar los pies ni el torso.


4. Inicia con el paso 1 y sigue con los demás hasta contar 10 minutos sin parar.


rutina de ejercicios 5


+Rutina para eliminar las llantitas


Lo único que disolverá esa grasa es el ejercicio cardiovascular, así que puedes correr intensamente durante 10 minutos, o bien, saltar la cuerda sin detenerte.


rutina de ejercicios 6


Para complementar tus rutinas express puedes seguir una dieta basada en alimentos que ayudan a tu vientre a estar desinflamado y también conoce las bebidas que todas usan para tener un abdomen plano.


REFERENCIAS:
Olympia Villagrán

Olympia Villagrán


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