Rutinas de ejercicio de 10 minutos para cada tipo de panza

Viernes, 23 de marzo de 2018 11:47

|Olympia Villagrán

No pierdas el tiempo ni te esfuerces en vano haciendo ejercicios inadecuados para el tipo de grasa que se acumula en tu panza.



rutina de ejercicios 1


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Paso 1: identifica tu tipo de panza


+La inflamada desde el ombligo hasta arriba del pubis por una mala alimentación.

+La que abarca casi todo tu abdomen como una panza de "embarazada".

+La pancita baja que se forma en la pelvis por ciertos alimentos.

+La que se forma desde el diafragma hasta el ombligo por sufrir estrés.

+La que se crea por dos llantitas plegadas debido a un exceso de sedentarismo y acumulación de carbohidratos.


rutina de ejercicios 2


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Paso 2: consigue los elementos necesarios


+Un tapete o una superficie firme pero que no lastime tu espalda.

+Ropa cómoda y tenis antiderrapantes.

+Agua para hidratarte después de cada ejercicio.


rutina de ejercicios 3


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Paso 3: elige la rutina adecuada para tu tipo de panza


+Rutina para eliminar la panza tipo "embarazada" y la que se origina por estrés desde el diafragma


1. Recuéstate y sin parar en ningún momento haz una serie de 60 abdominales completos con las rodillas dobladas y cada vez que subas trata de que tu barbilla toque tus piernas.


2. Colócate boca abajo en posición de plancha y mantente ahí durante 60 segundos.


3. Siéntate y eleva tu espalda y piernas para que no toques el suelo más que con los glúteos; una vez que encuentres el equilibrio empuja tus pies una y otra vez para estirar y doblar las piernas continuamente con sólo la fuerza de tu abdomen. Repite 60 veces este movimiento.


4. Inicia con el paso 1 y sigue con los demás hasta contar 10 minutos sin parar.


rutina de ejercicios 4


+Rutina para eliminar la pancita en la pelvis o la inflamación arriba del pubis


1. Recuéstate completamente, levanta las dos piernas y vuélvelas a bajar lentamente sin temblar ni azotarlas; repite el movimiento 60 veces.


2. Recuéstate y levanta las piernas totalmente estiradas para comenzar a cruzarlas formando una especie de tijeras durante un minuto.


3. Boca arriba levanta a milímetros el suelo tus pies y endereza un poco tu espalda para aguantar así 60 segundos sin bajar los pies ni el torso.


4. Inicia con el paso 1 y sigue con los demás hasta contar 10 minutos sin parar.


rutina de ejercicios 5


+Rutina para eliminar las llantitas


Lo único que disolverá esa grasa es el ejercicio cardiovascular, así que puedes correr intensamente durante 10 minutos, o bien, saltar la cuerda sin detenerte.


rutina de ejercicios 6


Para complementar tus rutinas express puedes seguir una dieta basada en alimentos que ayudan a tu vientre a estar desinflamado y también conoce las bebidas que todas usan para tener un abdomen plano.


REFERENCIAS:
Olympia Villagrán

Olympia Villagrán


Editora de Estilo de Vida y Diseño
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