INICIO NOTICIAS VIDEO SERIES INFOGRAFÍAS ARTE FOTO CINE HISTORIA LETRAS MÚSICA DISEÑO ESTILO DE VIDA MODA VIAJES CIENCIA Y TECNOLOGÍA COMIDA

Todos los derechos reservados 2017
© Cultura Colectiva

Rutinas de ejercicio de 10 minutos para cada tipo de panza

23 de marzo de 2018

Olympia Villagrán

No pierdas el tiempo ni te esfuerces en vano haciendo ejercicios inadecuados para el tipo de grasa que se acumula en tu panza.




-

Paso 1: identifica tu tipo de panza


+La inflamada desde el ombligo hasta arriba del pubis por una mala alimentación.

+La que abarca casi todo tu abdomen como una panza de "embarazada".

+La pancita baja que se forma en la pelvis por ciertos alimentos.

+La que se forma desde el diafragma hasta el ombligo por sufrir estrés.

+La que se crea por dos llantitas plegadas debido a un exceso de sedentarismo y acumulación de carbohidratos.



-

Paso 2: consigue los elementos necesarios


+Un tapete o una superficie firme pero que no lastime tu espalda.

+Ropa cómoda y tenis antiderrapantes.

+Agua para hidratarte después de cada ejercicio.



-

Paso 3: elige la rutina adecuada para tu tipo de panza


+Rutina para eliminar la panza tipo "embarazada" y la que se origina por estrés desde el diafragma


1. Recuéstate y sin parar en ningún momento haz una serie de 60 abdominales completos con las rodillas dobladas y cada vez que subas trata de que tu barbilla toque tus piernas.


2. Colócate boca abajo en posición de plancha y mantente ahí durante 60 segundos.


3. Siéntate y eleva tu espalda y piernas para que no toques el suelo más que con los glúteos; una vez que encuentres el equilibrio empuja tus pies una y otra vez para estirar y doblar las piernas continuamente con sólo la fuerza de tu abdomen. Repite 60 veces este movimiento.


4. Inicia con el paso 1 y sigue con los demás hasta contar 10 minutos sin parar.



+Rutina para eliminar la pancita en la pelvis o la inflamación arriba del pubis


1. Recuéstate completamente, levanta las dos piernas y vuélvelas a bajar lentamente sin temblar ni azotarlas; repite el movimiento 60 veces.


2. Recuéstate y levanta las piernas totalmente estiradas para comenzar a cruzarlas formando una especie de tijeras durante un minuto.


3. Boca arriba levanta a milímetros el suelo tus pies y endereza un poco tu espalda para aguantar así 60 segundos sin bajar los pies ni el torso.


4. Inicia con el paso 1 y sigue con los demás hasta contar 10 minutos sin parar.



+Rutina para eliminar las llantitas


Lo único que disolverá esa grasa es el ejercicio cardiovascular, así que puedes correr intensamente durante 10 minutos, o bien, saltar la cuerda sin detenerte.



Para complementar tus rutinas express puedes seguir una dieta basada en alimentos que ayudan a tu vientre a estar desinflamado y también conoce las bebidas que todas usan para tener un abdomen plano.


TAGS: Consejos salud cuerpo
REFERENCIAS:

Olympia Villagrán


Editora de Estilo de Vida y Diseño

  COMENTARIOS

  MÁS DE CULTURA COLECTIVA

Ron Stallworth, The Black Man Who Infiltrated The KKK And Inspired Spike Lee's BlacKkKlansman Todo lo que debes saber de Hello Kitty antes de comprar sus nuevos Converse Ben & Frank X Taquitojocoque: Lentes de huevos fritos para todos los #CuatroOjos Poemas tristes que escribí cuando se murió el amor Somos “pro-vida” pero que muera la madre si alguien tienen que morir “El Insulto” la película que te muestra cómo diferencias ideológicas provocan la confrontación interna de un país

  TE RECOMENDAMOS