La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso

La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso

Por: Mariel Espindola -

Tonifica la musculatura, activa el control de peso y estimula la función cerebral de manera progresiva.

Tu edad, sexo y físico no interfieren con la forma en la que, según la Universidad de Harvard, 5 actividades te ayudan a mejorar notable y rápidamente tu estado físico y mental. Esta misma Institución confirmó que son estos 5 entrenamientos los que, independientemente de tu situación física actual, te ayudarán a mantener tu peso bajo control, tonificar los músculos, mejorar tu equilibrio y elasticidad, fortalecer tus huesos, proteger las articulaciones, evitar problemas de control de la vejiga e incluso disminuir la pérdida de memoria.

  1. Caminar
  2. Nadar
  3. Taichí
  4. Ejercicios de Kegel
  5. Entrenamientos de fuerza

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La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso 1

Sobre el punto 5 @Olympia_vil desarrolló una sencilla, corta y efectiva rutina para levantar los glúteos y al mismo tiempo controlar el peso. Justamente los 3 ejercicios que la componen se basan en movimientos de fuerza debido a que el entrenamiento incluye una cantidad de peso moderada que no exige tanto como los aparatos del gimnasio, pero que sí tonifica la musculatura, activa el control de peso y estimula la función cerebral de manera progresiva.

Para conocer otras rutinas completas y el paso a paso de cada una sigue a @Olympia_vil en Instagram.

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Ejercicio 1

  • Agrega entre 5 y 10 kilos de peso (cárgalo con tus brazos cruzados sobre tu pecho).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.

La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso 2

Ejercicio 2 

  • Agrega entre 6  y 12 kilos de peso  (cárgalo sobre tu cadera y abdomen bajo).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.

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La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso 3

Ejercicio 3 

  • Agrega entre 3  y 6  kilos de peso (cárgalo con la mano contraria a la pierna que tienes sobre el step).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una con una pierna primero y luego la otra.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.

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La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso 4

Según I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la prestigiosa Universidad de Harvard, este tipo de entrenamientos con poco peso son los más beneficiosos para la salud, pues ayudan a desarrollar fuerza -física y mental- de manera saludable y eso es lo que los vuelve tan efectivos. Para encontrar más rutinas como ésta y complementar el levantamiento de glúteo con otras áreas del cuerpo sigue a @olympia_vil

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