PUBLICIDAD

ESTILO DE-VIDA

La rutina que según Harvard te ayudará a levantar los glúteos y a controlar tu peso

Tonifica la musculatura, activa el control de peso y estimula la función cerebral de manera progresiva.

Tu edad, sexo y físico no interfieren con la forma en la que, según la Universidad de Harvard, 5 actividades te ayudan a mejorar notable y rápidamente tu estado físico y mental. Esta misma Institución confirmó que son estos 5 entrenamientos los que, independientemente de tu situación física actual, te ayudarán a mantener tu peso bajo control, tonificar los músculos, mejorar tu equilibrio y elasticidad, fortalecer tus huesos, proteger las articulaciones, evitar problemas de control de la vejiga e incluso disminuir la pérdida de memoria.

  • Caminar
  • Nadar
  • Taichí
  • Ejercicios de Kegel
  • Entrenamientos de fuerza
  • PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO

    Sobre el punto 5 @Olympia_vil desarrolló una sencilla, corta y efectiva rutina para levantar los glúteos y al mismo tiempo controlar el peso. Justamente los 3 ejercicios que la componen se basan en movimientos de fuerza debido a que el entrenamiento incluye una cantidad de peso moderada que no exige tanto como los aparatos del gimnasio, pero que sí tonifica la musculatura, activa el control de peso y estimula la función cerebral de manera progresiva.

    Para conocer otras rutinas completas y el paso a paso de cada una sigue a @Olympia_vil en Instagram.

    PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO

    Ejercicio 1

  • Agrega entre 5 y 10 kilos de peso (cárgalo con tus brazos cruzados sobre tu pecho).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.
  • PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO

    Ejercicio 2 

  • Agrega entre 6  y 12 kilos de peso  (cárgalo sobre tu cadera y abdomen bajo).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.
  • PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO

    Ejercicio 3 

  • Agrega entre 3  y 6  kilos de peso (cárgalo con la mano contraria a la pierna que tienes sobre el step).
  • Haz 4 series de 12 repeticiones cada una con una pierna primero y luego la otra.
  • Practica el entrenamiento lunes, miércoles y viernes durante un mes para ver un cambio en tu musculatura y condición.
  • PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO

    Según I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la prestigiosa Universidad de Harvard, este tipo de entrenamientos con poco peso son los más beneficiosos para la salud, pues ayudan a desarrollar fuerza -física y mental- de manera saludable y eso es lo que los vuelve tan efectivos. Para encontrar más rutinas como ésta y complementar el levantamiento de glúteo con otras áreas del cuerpo sigue a @olympia_vil

    VER MÁS:
    Rutinas de ejercicio de 10 minutos para cada tipo de panza
    Cuál es la mejor rutina de ejercicio según tu tipo de cuerpo
    La rutina de ejercicio que debes probar para bajar de peso en sólo dos minutos

    PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO
    Podría interesarte
    PUBLICIDAD
    PUBLICIDAD