Adiós Celulitis: cómo quemar la grasa de piernas y pompas en 20 minutos

Adiós Celulitis: cómo quemar la grasa de piernas y pompas en 20 minutos

Por: Dan Hinojosa -

Prepara tus piernas y glúteos para moldearlos a la perfección con esta rutina elevando tu corazón y manteniendo el ritmo cardíaco durante 30 minutos.


Si siempre has querido las pompas de JLo pero no sabes por dónde empezar, esta rutina es para ti. Antes de correr a hacer 200 squats es necesario eliminar toda la grasa de glúteos y piernas para poder moldearlos a nuestro gusto. Esta rutina de 30 minutos consta de 12 minutos de ejercicio cardiovascular poniendo especial atención a las pompas para seguir con 4 tracks de fuerza en donde probaremos la resistencia de tus piernas mientras sigues quemando grasa. Para terminar con un pequeño estiramiento de isquiotibiales que te ayudará a reducir el dolor al día siguiente.

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No olvides que todos los lunes, miércoles y viernes (durante la cuarentena) a las 10:30 am puedes ver mis clases live en el FB e IG de Cultura Colectiva Lifestyle. Tú eres tu principal motivación junto con la meta que quieres alcanzar.

Vas a necesitar unos tenis para hacer ejercicio, un mat o toalla y busca un espacio en donde no vayas a chocar con nada. Síguela con tu música favorita o te dejo la playslist en Spotify que hice para la rutina, encuéntrala como CC Quema Celulitis.

Aquí te dejo el video la rutina: 

 Solo tú - Kinky 

- Plié Touch - Bajar la cadera sin dejar de apretar el abdomen. 

- Plié Hill - Girar el cuerpo y asegurarte del cambio de nivel en tu cadera. 

- Side Lunge - Recuerda meter el abdomen y abrir las piernas lo más que puedas. 

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I Like It - Cardi B, Bad Bunny, J Balvin, Dillion Francis. 

- Pulsaciones - Mantenerte abajo y sacar las pompas. 

- Plié March - Subir las rodillas y mantener la cadera abajo 

- Touch Punch - Dar el golpe y regresarlo con la misma fuerza. 

- Plié March Skips - Subir las rodillas lo más arriba que puedas y elevarte en los skips. 

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Somos Dos - Bomba Estéreo 

- Lunge profundo - Inclinar el cuerpo hacia adelante y que los talones toquen el piso. 

- Gran Plié March - Subir la rodilla lo más arriba que puedas. 

- Talones arriba - Recuerda azotar el talón al piso para mantener el cardio arriba. 

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Tusa - Karol G, Nicki Minaj 

- Side Lift - Lo importante es no tocar el piso y que la pierna llegué a la altura del hombro.

-Donkey Kicks - Sobre codos y empujar con fuerza mientras el talón hacia arriba. 

- Push Ups Arabesque - Al momento de bajar recuerda apretar las pompas y mantener la pierna estirada. 

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Nunca Es Suficiente - Natalia Lafourcade 

- Side Knee Lift - Aprieta el abdomen y saca el pecho lo más que puedas. 

- Pulsaciones con Pierna Estirada - llevar la pierna lo más lejos posible y pulsar con fuerza. 

- Pulsaciones con Piernas Doblada - Apuntar el pie y pulsar con fuerza. 

La Flotadera - Hello Seahorse

- Puentes - Apretar las pompas y meter el abdomen. 

- Puentes con Pierna Estirada - Lleva la pierna de lado a lado con ayuda del abdomen. 

- Puente con Pierna Arriba - Mantén la pierna estirada y trata de llegar más arriba.

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Bésame Morenita - Caloncho 

- Abductor sobre Codos - Abre y cierra con fuerza. 

- Bicicleta con Talón - Aprieta el abdomen y toca apenas con el talón el piso. 

- Estirar Glúetos - Coloca el pie a lado de tu rodilla y haz una torsión.

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