Prepara tus piernas y glúteos para moldearlos a la perfección con esta rutina elevando tu corazón y manteniendo el ritmo cardíaco durante 30 minutos.
Si siempre has querido las pompas de JLo pero no sabes por dónde empezar, esta rutina es para ti. Antes de correr a hacer 200 squats es necesario eliminar toda la grasa de glúteos y piernas para poder moldearlos a nuestro gusto. Esta rutina de 30 minutos consta de 12 minutos de ejercicio cardiovascular poniendo especial atención a las pompas para seguir con 4 tracks de fuerza en donde probaremos la resistencia de tus piernas mientras sigues quemando grasa. Para terminar con un pequeño estiramiento de isquiotibiales que te ayudará a reducir el dolor al día siguiente.
No olvides que todos los lunes, miércoles y viernes (durante la cuarentena) a las 10:30 am puedes ver mis clases live en el FB e IG de Cultura Colectiva Lifestyle. Tú eres tu principal motivación junto con la meta que quieres alcanzar.
Vas a necesitar unos tenis para hacer ejercicio, un mat o toalla y busca un espacio en donde no vayas a chocar con nada. Síguela con tu música favorita o te dejo la playslist en Spotify que hice para la rutina, encuéntrala como CC Quema Celulitis.
Aquí te dejo el video la rutina:
Solo tú - Kinky
- Plié Touch - Bajar la cadera sin dejar de apretar el abdomen.
- Plié Hill - Girar el cuerpo y asegurarte del cambio de nivel en tu cadera.
- Side Lunge - Recuerda meter el abdomen y abrir las piernas lo más que puedas.
I Like It - Cardi B, Bad Bunny, J Balvin, Dillion Francis.
- Pulsaciones - Mantenerte abajo y sacar las pompas.
- Plié March - Subir las rodillas y mantener la cadera abajo
- Touch Punch - Dar el golpe y regresarlo con la misma fuerza.
- Plié March Skips - Subir las rodillas lo más arriba que puedas y elevarte en los skips.
Somos Dos - Bomba Estéreo
- Lunge profundo - Inclinar el cuerpo hacia adelante y que los talones toquen el piso.
- Gran Plié March - Subir la rodilla lo más arriba que puedas.
- Talones arriba - Recuerda azotar el talón al piso para mantener el cardio arriba.
Tusa - Karol G, Nicki Minaj
- Side Lift - Lo importante es no tocar el piso y que la pierna llegué a la altura del hombro.
-Donkey Kicks - Sobre codos y empujar con fuerza mientras el talón hacia arriba.
- Push Ups Arabesque - Al momento de bajar recuerda apretar las pompas y mantener la pierna estirada.
Nunca Es Suficiente - Natalia Lafourcade
- Side Knee Lift - Aprieta el abdomen y saca el pecho lo más que puedas.
- Pulsaciones con Pierna Estirada - llevar la pierna lo más lejos posible y pulsar con fuerza.
- Pulsaciones con Piernas Doblada - Apuntar el pie y pulsar con fuerza.
La Flotadera - Hello Seahorse
- Puentes - Apretar las pompas y meter el abdomen.
- Puentes con Pierna Estirada - Lleva la pierna de lado a lado con ayuda del abdomen.
- Puente con Pierna Arriba - Mantén la pierna estirada y trata de llegar más arriba.
Bésame Morenita - Caloncho
- Abductor sobre Codos - Abre y cierra con fuerza.
- Bicicleta con Talón - Aprieta el abdomen y toca apenas con el talón el piso.
- Estirar Glúetos - Coloca el pie a lado de tu rodilla y haz una torsión.
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