Si eres de esas personas a las que les encanta desayunar algo que además de rico sea nutritivo y llenador, entonces estás en el lugar correcto.
Muchas veces el simple hecho de pensar en preparar el desayuno puede ser agotador, y admitámoslo, a nadie nos gusta tener que cocinar a las 6 de la mañana, cuando apenas tenemos fuerzas para mantener los ojos abiertos.
La buena noticia es que existen opciones como los licuados que son muchísimo más sencillos de preparar y que además son deliciosos, la mejor parte es que con solo uno de éstos lograrás matar el hambre y aguantar sin problema hasta la hora del receso.
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Licuados ricos y saludables para desayunar
Antes de comenzar con las recetas, es importante mencionar que puedes utilizar tu leche favorita en todos los casos e incluso sustituir algunos alimentos en caso de que seas alérgica a ellas.
Y no olvides que en cualquiera de los licuados, el procedimiento es colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclarlos hasta que quede hecho el licuado.
Ahora si, dicho eso ya podemos pasar a lo bueno…
Licuado de arándano con plátano
Beneficios:
Plátano: es un ingrediente que ayuda al desarrollo óseo y muscular en los niños, además aporta energía, que es indispensable para empezar el día.
Arándanos: son uno de los alimentos con más niveles de antioxidantes
Ingredientes
- 2 plátanos
- 1 vaso de arándanos
- 1 vaso de leche
Licuado de avena y plátano
Beneficios:
Plátano: debido a su bajo contenido en sodio y sus grandes cantidades de potasio, esta fruta también es muy recomendada para personas con hipertensión.
Avena: es una fuente excelente de hierro, zinc, vitamina A, vitamina B12 y ácido fólico
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche
- 1 cucharada de miel (opcional)
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
Licuado de fresa y kiwi
Beneficios:
Fresa: esta fruta es rica en fibra, antioxidantes y una gran cantidad de vitaminas y minerales que ayudan a mantener saludable el intestino.
Kiwi: son excelentes para reforzar el sistema inmunológico.
Ingredientes
- 3 kiwis
- 1/2 taza de fresas
- 35 gr de azúcar
- 1 taza de leche
Licuado de avena y frutos rojos
Beneficios:
Avena: este súper alimento tiene grandes alimentos para la piel, la vista y la salud cardiovascular, no por nada es un súper alimento.
Frutos rojos: contienen una cantidad importante de antioxidantes que combaten el envejecimiento de la piel.
Ingredientes:
- 1/ taza de avena
- 1 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1 taza de yoghurt natural o griego
- 1 taza de leche
Licuado de avena, miel y amaranto
Beneficios:
Miel: mejora la salud digestiva y tiene propiedades antibacteriales y antivirales, además de que alivia la tos y el dolor de garganta
Amaranto: es uno de los alimentos más completos, pues tiene proteínas, minerales y grandes propiedades de vitaminas naturales.
Ingredientes:
- 1 litro de leche
- 150 gr de avena
- 40 ml de miel
- 60 gr de semillas de amaranto
Ahora ya tienes varias opciones de desayuno para éste regreso a clases
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