Algo que a muchas personas da inseguridad (aunque no debería ser así) es el aspecto de sus brazos, el cual va cambiando con el paso del tiempo y nuestros hábitos.
Sin embargo, el simple hecho de pensar en ir al gym casi diario para obtener resultados, es agotador.
Así que si eres de esas personas que quieren hacerlo, pero no se convencen del todo, te compartimos una rutina a la que no debes invertir mucho tiempo y lo mejor es que puedes hacerla desde casa.
Además, al poco tiempo, comenzarás a ver cambios positivos en tus brazos. Garantizado, aunque debes hacer un esfuercito más, ya que los malos hábitos, como dormir poco, no beber agua y comer chatarra seguido, deben irse.
Rutina para brazos en casa (para principiantes)
1. Flexiones de Pared (3 series de 10-12 repeticiones)
- Ponte frente a una pared con las manos apoyadas a la altura de los hombros.
- Realiza flexiones, acercando y alejando el cuerpo de la pared.
2. Flexiones de Rodillas (3 series de 10-12 repeticiones)
- Apoya las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
- Realiza flexiones manteniendo el cuerpo recto.
3. Fondos de Tríceps en Silla (3 series de 12-15 repeticiones)
- Coloca las manos en el borde de una silla con los dedos apuntando hacia adelante.
- Baja el cuerpo doblando los codos y luego vuelve a la posición inicial.
4. Curl de Bíceps con Botellas de Agua (3 series de 12-15 repeticiones)
- Toma una botella de agua en cada mano.
- Con los codos pegados al cuerpo, realiza curls de bíceps levantando las botellas hacia los hombros.
5. Plancha (3 series de 20-30 segundos)
- Colócate en posición de plancha, apoyando el peso en los antebrazos y los dedos de los pies.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
6. Elevaciones Laterales con Botellas de Agua (3 series de 12-15 repeticiones)
- Sostén una botella de agua en cada mano con los brazos a los lados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
7. Trabajo de Muñeca (3 series de 15 repeticiones)
- Sujeta una botella de agua en cada mano con los brazos extendidos frente a ti.
- Flexiona y extiende las muñecas manteniendo una ligera resistencia con las botellas.
Notas:
- Realiza esta rutina 2-3 veces por semana.
- Descansa 1-2 minutos entre cada serie.
- Ajusta la intensidad según tu nivel de comodidad.
- Aumenta gradualmente la resistencia o el número de repeticiones para desafiar tus músculos.
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