A veces, los días estresantes parecen no acabar, y aunque sabemos que cuidar nuestra salud mental implica más que una buena comida, lo que comemos puede jugar un papel importante en cómo nos sentimos.
¿Sabías que ciertos alimentos tienen propiedades que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo? Son conocidos como superalimentos y están cargados de nutrientes que tu cerebro y cuerpo necesitan para sentirse bien.
Aquí te traemos una lista de 10 superalimentos que no solo son deliciosos, sino que también son aliados increíbles para combatir esos momentos en los que te sientes del todo bien.
Lee también: La mejor rutina de pierna para hacer desde casa y entrar a tu ‘fit era’
La idea no es que sean una solución mágica, recuerda que solo un especialista puede ponerte una dieta, pero sí pueden funcionar como una herramienta más en tu caja para cuidar de ti misma.
Antes de entrar en la lista, recuerda que estos alimentos funcionan mejor como parte de un estilo de vida balanceado. Dormir bien, hacer ejercicio y hablar con un profesional si lo necesitas también son piezas clave.
10 súper alimentos que son perfectos para mejorar tu estado de ánimo
1. Chocolate oscuro
El favorito de muchos no solo es delicioso, también tiene beneficios increíbles. El chocolate oscuro, especialmente el que tiene más del 70% de cacao, contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”. Además, está lleno de antioxidantes que combaten el estrés y reducen la inflamación en el cuerpo.
2. Plátanos
Los plátanos son como un abrazo en forma de fruta. Son ricos en vitamina B6, que ayuda al cuerpo a producir dopamina y serotonina. Además, su contenido de potasio regula el sistema nervioso y combate la fatiga, es la fruta perfecta para llevar contigo cuando necesitas un levantón rápido.
3. Aguacate
Este tesoro verde es una fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que están relacionados con la salud cerebral y la regulación del estado de ánimo.
4. Salmón
El salmón y otros pescados grasos, como las sardinas y la caballa, son ricos en omega-3, que ayudan a reducir la inflamación en el cerebro y mejoran la comunicación entre las células cerebrales. Si no eres fan del pescado, puedes obtener omega-3 de suplementos o semillas de lino.
5. Nueces y almendras
Estos snacks crujientes están llenos de nutrientes, las nueces tienen omega-3, vitamina E y magnesio, los cuales ayudan a calmar el estrés y mantener el cerebro funcionando a tope. Las almendras, por su parte, aportan triptófano y magnesio, ayudando a reducir la ansiedad.
6. Espinacas
Estas hojas verdes son un básico para cualquier dieta saludable. Son ricas en magnesio, que combate el estrés, y ácido fólico, que está relacionado con la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Además, su contenido de hierro te da energía cuando te sientes decaída.
7. Yogur griego
El yogur griego no solo es delicioso, sino que también está lleno de probióticos que mejoran la salud intestinal. Y, aunque no lo creas, el intestino está conectado directamente con el cerebro a través del eje intestino-cerebro, por lo que mantener una microbiota sana puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo.
8. Frutos rojos
Las fresas, moras, arándanos y frambuesas están llenas de antioxidantes y vitamina C, que combaten el estrés oxidativo en el cerebro. Además, su dulzura natural puede ser un placer que levante el ánimo sin necesidad de recurrir a opciones menos saludables.
9. Avena
La avena es un carbohidrato complejo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, evitando esos picos y caídas que te dejan cansada o irritable. Además, contiene fibra, que también alimenta las bacterias buenas en el intestino, promoviendo una conexión cerebro-intestino saludable.
10. Cúrcuma
Esta especia dorada es conocida por sus propiedades antiinflamatorias gracias a la curcumina, su compuesto activo, así que agregar un poco de cúrcuma a tus comidas puede ser un pequeño pero poderoso gesto para mejorar tu bienestar.
¿Cómo integrarlos a tu comida de todos los días?
Lo mejor de estos superalimentos es que son fáciles de incorporar a tu dieta diaria. Prepara un batido con plátano, espinacas y frutos rojos para el desayuno, o disfruta un filete de salmón con aguacate y una ensalada de espinaca a la hora de la comida.
Recuerda que cuidar de ti misma incluye escuchar a tu cuerpo y nutrirlo con lo que necesita. Comer no solo se trata de alimentarse, sino también de disfrutar, conectar contigo y, por qué no, darle un boost a tu estado de ánimo cuando más lo necesitas.
Y en otros temas… ¿Te pasa que no sabes qué ver? Suscríbete aquí a NQV (Nada Que Ver) y descubre las mejores recomendaciones para todas tus plataformas de streaming favoritas por solo $20 pesos al mes.
Únete a nuestro canal de WhatsApp, hay memes, noticias y regalitos, da clic aquí.