Hugh Jackman, una de las estrellas más adoradas de todo Hollywood, cumple 51 años y, tenemos que admitir que a pesar de la edad, sigue manteniendo un cuerpo envidiable por muchos los hombres y deseado por todos sus admiradores. Un claro ejemplo es cuando lo vimos en ‘X-Man’ dándole vida al indestructible Wolverine , lucía impresionante. Sin embargo, Jackman actualmente sigue manteniéndose en forma y continúa entrenando para aún tener el cuerpo de acero que posee. ¿Cómo? Toma nota.
Además de la disciplina de Jackman, quien tiene que ver en toso este proceso es David Kingsbury, su entrenador, con quien empezó a trabajar mientras el actor rodaba ‘Los Miserables’ en 2012. Los cambios físicos que obtuvo el intérprete de Wolverine empezaron a notarse después de 4 meses de entrenamiento, mismo lapso entre ‘Los Miserables’ y ‘Lobezno Inmortal’.
Kingsbury, también experto en Muay Thai y, además, entrenador personal de otros famosos, creó una dieta y un entrenamiento estrictos –pero ambos bastantes efectivos– para el actor. Y si quieres tener un cuerpo de acero como el de Hugh bebé Jackman, es mejor que tomes nota, prepares la botella con agua, tus tenis y lleves acabo la siguiente rutina.
Entrenamiento
El protagonista de ‘Wolverine’ necesitaba resultados rápidos, pero naturales, por lo que su entrenador le adaptó una rutina donde destaca el levantamiento de pesas. La clave está en que en lugar de hacer muchas repeticiones de peso bajo, lo sustituyó por pocas repeticiones (1 y 5 aproximadamente) pero con grandes pesas, lo que hizo que el músculo se desarrollara rápidamente.
Para que el experto pudiera calcular el peso, tomó como referencia el “1-rep max” o el máximo que uno puede levantar en una repetición. La semana número 1 del entrenamiento, utiliza entre un 60 y 70 por ciento del número anterior como máximo y se va incrementando a lo largo de 4 semanas, tiempo que dura el plan hasta llegar al 90 por ciento del peso.
Ejercicios
La rutina es sumamente sencilla, aunque sí es muy extrema. ¿Listo?
– Press de banca
– Back Squat
– Flexiones en barra
– Peso muerto
Dieta
Hace parte una dieta variada, equilibrada y los alimentos son perfectamente distribuidos a lo largo del día. Los tiempos y comida son:
– Desayuno: huevos y avena.
– Almuerzo: filete de carne con batata y brócoli.
– Comida: pollo, arroz integral y espinacas.
– Cena: pescado, aguacate y brócoli.
Ésta es la fórmula mágica para conseguir un cuerpo de acero, esculpido por los mismísimos dioses griegos como el de Jackman. Es importante mencionar que antes debes consultar a un experto para que el entrenamiento esté basado a tus medidas y a tu cuerpo, así, mantenerte hidratado y adoptes una dieta balanceada.
VER MÁS:
Ejercicios que deben hacer los hombres según su tipo de cuerpo.
Ejercicios fáciles para que cualquier hombre marque su abdomen en 30 días.
Rutina de ejercicios de 7 minutos para perder la grasa del abdomen.
