¿Te ha pasado que estás tan estresada que sientes que ni respirar puedes bien? Si la respuesta es sí, el breathwork podría ser justo lo que necesitas. Esta práctica ha estado ganando popularidad en los últimos años y, aunque suene como algo muy moderno, la realidad es que tiene raíces súper antiguas.
Básicamente, consiste en usar tu respiración de forma consciente para relajar tu mente, sanar tu cuerpo y, en general, mejorar tu vida. En un mundo donde estamos todo el tiempo corriendo, lidiando con pendientes y conectados a un millón de cosas, nos olvidamos de algo tan básico como respirar correctamente.
Lee también: ¿Qué tan hot será tu 2025? Esto es lo que el horóscopo tiene preparado para tu vida sexual
Es aquí donde el breathwork entra en juego: nos ayuda a detenernos, escuchar nuestro cuerpo y conectar con nosotras mismas, lo mejor es que no necesitas equipo caro ni inscribirte a un gimnasio; lo único que necesitas es tu respiración.
Así que, si sientes que necesitas una pausa para relajarte y comenzar con toda la energía del mundo, aquí te contamos todo lo que debes saber sobre esta práctica.
¿Qué es el breathwork?
El breathwork, también conocido en español como trabajo de respiración, es una técnica que combina diferentes patrones y ritmos de respiración para ayudarte a relajarte, sanar y conectar contigo misma.
Aunque suena muy simple, es mucho más profundo de lo que parece, se trata de usar la respiración como una herramienta para liberar emociones, reducir el estrés, aumentar tu energía y hasta explorar estados de conciencia más elevados.
Este método no es nuevo, está inspirado en prácticas antiguas como el pranayama del yoga y la meditación, lo que lo hace especial es que ha evolucionado para adaptarse a las necesidades actuales, con diferentes estilos que van desde sesiones guiadas para principiantes hasta ejercicios más intensos que buscan desbloquear emociones profundas.
¿Cómo se hace el breathwork?
Hacer breathwork no es complicado, pero sí requiere un poco de concentración y disposición. Lo primero que necesitas es un espacio tranquilo donde puedas estar cómoda, luego, sigue estos pasos básicos:
- Encuentra tu postura: Puedes sentarte en el piso con las piernas cruzadas, en una silla o incluso acostarte boca arriba, lo importante es que estés cómoda y relajada.
- Cierra los ojos y respira: Empieza con respiraciones profundas y lentas. Inhala por la nariz contando hasta cuatro, aguanta el aire por dos segundos y exhala por la boca contando hasta seis.
- Prueba diferentes patrones: Dependiendo del tipo de breathwork que sigas, puedes variar el ritmo, por ejemplo, algunas técnicas sugieren inhalar y exhalar rápidamente durante un minuto para energizarte, mientras que otras buscan un ritmo más lento y pausado para relajarte.
- Conecta con tus emociones: A medida que respiras, deja que tus pensamientos y emociones fluyan, es posible que sientas alegría, tristeza o incluso ganas de llorar, y está bien, es parte del proceso de liberación.
- Finaliza con calma: Antes de terminar, vuelve a un ritmo de respiración normal y quédate unos minutos en silencio para notar cómo te sientes.
Lee también: ¿Qué es el Duck Syndrome y por qué podría estar afectando tu vida personal y profesional?
Si eres nueva en esto, te recomendamos buscar sesiones guiadas en YouTube o aplicaciones de meditación, donde podrás seguir las indicaciones de expertos.
¿Para qué sirve el breathwork?
Lo increíble del breathwork es que tiene beneficios tanto físicos como emocionales:
- Reduce el estrés y la ansiedad: Respirar profundamente ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que significa que tu cuerpo entra en modo relajación, dile adiós a las tensiones acumuladas.
- Mejora la concentración y claridad mental: Al oxigenar mejor tu cerebro, tu mente se siente más despejada y enfocada, es por eso que es ideal para esos días en los que no puedes ni pensar.
- Libera emociones reprimidas: Muchas veces guardamos sentimientos que ni siquiera sabemos que están ahí, el breathwork puede ayudarte a identificar y soltar esas cargas emocionales.
- Aumenta la energía: Algunos ejercicios de respiración más activos te dan un boost de energía natural, perfecto para cuando te sientes cansada sin motivo.
- Fortalece tu sistema inmunológico: Una respiración consciente y profunda mejora la circulación y ayuda a que tu cuerpo funcione mejor en general.
El breathwork es una herramienta que puedes usar para cuidarte en todos los sentidos, y lo mejor es que no necesitas ser experta para empezar; basta con dedicarle unos minutos al día para notar los cambios.
Así que, si te sientes agotada, emocionalmente cargada o simplemente necesitas un momento para ti, es hora de probar con esta técnica ¿Lista para darle un respiro a tu vida?
Y en otros temas… ¿Te pasa que no sabes qué ver? Suscríbete aquí a NQV (Nada Que Ver) y descubre las mejores recomendaciones para todas tus plataformas de streaming favoritas por solo $20 pesos al mes.
Únete a nuestro canal de WhatsApp, hay memes, noticias y regalitos, da clic aquí.
