Estamos en verano y eso significa que todas buscamos maneras de mejorar nuestra salud y apariencia física para lograr el famoso ‘glow up’
Y aunque no lo creas, lograr éste cambio positivo en nuestras vidas es mucho más sencillo de lo que te puedes imaginar y una forma de hacerlo es regulando la hormona del cortisol en nuestro cuerpo.
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Aunque es muy sencillo de lograrlo, requieres de constancia y disciplina pues bajar los niveles de cortisol requiere de hábitos que, no solo mejorarán tu rutina haciéndote más productivo, también verás cambios físicos que te ayudarán a tener tu glow up de verano.
¿Qué es el cortisol?
Se trata de una hormona que es producida por las glándulas suprarrenales, que están ubicadas encima de los riñones. Este pequeña pero poderosa hormona es esencial para que una gran variedad de las funciones que realiza nuestro cuerpo todos los días se puedan realizar de manera adecuada.
El cortisol también es conocido como ‘la hormona del estrés’ pues se libera durante el día en situaciones en donde nuestro cerebro percibe riesgos o amenazas (muchas veces aunque no los haya)
¿Qué pasa cuando tengo el cortisol alto?
Aunque es una hormona súper necesaria para nuestro cuerpo, tenerla en cantidades altas no es para nada recomendable. Puede generarse en exceso cuando el cuerpo interpreta situaciones como peligrosas cuando en realidad no lo son, es lo que sucede en el caso de la ansiedad.
Cuando se genera demasiada de esta hormona, se produce el síndrome de Cushing que no es más que el exceso de cortisol en el cuerpo.
Síntomas del exceso de cortisol o síndrome Cushing
Controlar los niveles de ésta hormona es importante, de lo contrario puedes llegar a experimentar algunos de éstos síntomas.
- Jorobas, especialmente entre los hombros y en el cuello
- Dificultad para perder peso
- Estrías
- Cambios repentinos de humor
- Acné y problemas relacionados con la piel
- Problemas para dormir, pesadilla y no poder mantener el sueño durante toda la noche
- En las mujeres en ciclo menstrual se ve afectado y se vuelve irregular
- Algunas partes del cuerpo hinchadas, como la cara y las manos
Hábitos para reducir los niveles de cortisol
La realidad es que es súper sencillo reducir el nivel de ésta hormona en nuestro cuerpo, no necesitas ningún tipo de medicamento ni invertir un solo peso.
Lo único que necesitas es constancia para poder llevar a cabo éstos hábitos y notar un gran cambio en tu estilo de vida, inténtalo y verás como te sentirás y te verás mejor.
1. No mires tu celular al despertar
Lo sabemos, apenas abrimos los ojos ya agarramos el celular para responder mensajes o ver que hay de nuevo en redes sociales pero lo único que logramos con eso es elevar los niveles de estrés desde temprano, así que mejor opta por una rutina de estiramiento.
2. En las mañanas sustituye el café por té
Un cambio que para muchos es complicado (me incluyo) pero evitar el café por las mañanas también es de ayuda en este caso.
3. Tómate tu tiempo en el desayuno
Desayunar es súper importante y una fruta no cuenta como desayuno, prepárate algo rico y lleno de proteína para empezar el día con todo.
4. Sal a caminar por las mañanas
El ejercicio es súper importante, pero siempre realiza rutinas que no sean de alto impacto, ni mucho esfuerzo. El chiste es empezar el día relajadas y tranquilas.
5. Practica yoga
Si haces ejercicio por la mañana, cambia las rutinas intensas por una más calmada, puedes probar con yoga o pilates
6. Regula tus horarios de sueño
Aunque sea complicado, establece una hora para ir a la cama y respétala, calcula que debes dormir entre 7 y 9 horas por noche para tener un ciclo de sueño completo
7. Toma agua
Es importante hacerlo durante todo el día pero hazlo sin falta en cuánto te despiertas, recuerda que tu cuerpo pasó 8 horas sin recibir agua, así que se encuentra deshidratado.
8. Toma el sol
Todas las mañana toma 5 minutos para salir y permitir que te de el sol, puedes hacer journaling durante ese tiempo o simplemente sentarte a meditar un poco, además de empezar la mañana con calma, obtendrás tu dosis de vitamina D.
Con éstos sencillos hábitos lograr un importante cambio y sin duda notarás los cambios.
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