La zona de la cintura, y el abdomen en general, es de las partes del cuerpo más complicadas de reducir y darles forma, aunque esto no quiere decir que sea imposible porque no, no lo es, sólo necesita de un poco más de atención y esfuerzo. Asimismo, necesitas identificar la figura de tu cuerpo para que sepas qué proceso es el indicado para ti, es decir, los ejercicios correctos y la dieta correspondiente, quizá todo este tiempo hayas estado llevando a cabo la rutina equivocada y por ello los resultados no son los que has esperado.
La forma de tu cintura (y la de todos) es determinada por cuestiones genéticas o alimenticias, por lo que la mayoría de las veces sí es posible que la marques y la definas, solamente necesitas seguir al pie de la letras las indicaciones que pondremos enseguida para ti de acuerdo a la forma de tu cintura.
¿Cuáles son los tipos de cintura?
– Rectangular
– Triángulo invertido
– Redonda
¿Cómo debes entrenarlas?
1. Cintura rectangular
Es la forma que no está definida, puede que no haya exceso de grasa o simplemente que no haya forma o una curva que defina esta parte de tu cuerpo. El problema con este tipo de cintura es que, si quieres bajar de peso, es probable que pierdas el músculo de otras zonas de tu cuerpo, por ello, lo mejor es que cuides tu dieta y hagas ejercicios muy específicos.
Tu dieta debe estar elevada en proteínas y con pocos carbohidratos.
Tu entrenamiento debe estar basado en ejercicios cardiovasculares en intervalos para que tu pérdida de grasa se mantenga concentrada en la misma zona, las planchas también son una gran opción.
Puedes agregar un licuado alto en proteínas si quieres.
Evita comer carbohidratos en exceso, sobre todo en las noches; come muchas semillas y no hagas ejercicios de pie para el abdomen porque estos pueden ensanchar tu cintura. Evita los ejercicios cardiovasculares prolongados, esto puede hacer que bajes de peso de más.
2. Cintura de triángulo
Es aquella donde la grasita se acumula en la parte baja de tu abdomen, puede que tengas forma en la parte superior, pero necesitas definir. Es probable que la grasa se corra hasta tus piernas.
Es importante que agregues ejercicios cardiovasculares prolongados como correr, bailar o hacer bicicleta durante una hora, tres veces a la semana; también puedes agregar ejercicios abdominales a tu rutina para mejores resultados. Combina ejercicios de alta intensidad y poco a poco ve aumentando el peso y la fuerza en tus entrenamientos.
Evita los alimentos que sean altos en sodio, por ejemplo, alimentos procesados, enlatados o en caja. Come 5 veces al día pero que los carbohidratos sólo sean antes y después de entrenar.
3. Cintura de triángulo invertido
Es la que tiene exceso de grasa abdominal en la parte superior de tu cuerpo, por lo que aquí es de suma importancia que controles tu alimentación en caso de que ésta sea la figura de tu cintura.
La ventaja es que se trata de grasa viceversa, por lo que la reducción de grasas en tus comidas y cuidar seriamente las horas en las que comes puede ayudarte muchísimo.
Tu entrenamiento debe basarse en cardio de baja intensidad por lo menos 5 veces a la semana, pero en tiempos prolongados, una hora si te es posible. Asimismo, incrementa la resistencia para quemar grasa, así que puedes agregar pesas, barras o mancuernas.
Evita las planchas ya que este ejercicio no es recomendable si tienes mucha grasita en esta zona de tu cuerpo porque puedes lesionarte. Cámbialas por abdominales donde tu espalda se mantenga en el suelo.
También puedes adoptar una rutina para hacer tus piernas más fuertes y darle mejor proporción a tu cuerpo.
¡Identifica cuál es tu tipo de cintura y pon manos a la obra!
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