5 ejercicios para que tus glúteos estén firmes sin lastimar tus rodillas

Cuando tienes como propósito levantar tus glúteos, sabes que este entrenamiento conlleva ejercicios que provocan que termines con las rodillas lastimadas y te resulta más complicado cumplir con tu objetivo. Ya no te preocupes, hay una serie de ejercicios que puedes realizar para que tus glúteos estén fueres y sin el problema de lastimar tus rodillas con las cansadas sentadillas, y lo mejor es que los puedes realizar en la comodidad de tu casa.

Los ejercicios que vienen a continuación son muy fáciles de realizar y te ayudarán a cumplir con tu objetivo de tener unas pompas firmes, pero no debes olvidar que este cambio no sucederá de la noche a la mañana, pues debes acompañar este entrenamiento con una dieta balanceada, mucha disciplina, esfuerzo y 2 litros de agua al día. Así que relaja tus rodillas porque ya no sufrirán más y prepárate para lucir unos glúteos fuertes y firmes.

1. Puente con silla

Primero debes conseguir una silla; después, con las piernas dobladas recuéstate bajo el asiento. Toma a éste con tus manos y jala hacia arriba dando la fuerza a tus brazos y zona alta de tus glúteos. Realiza 4 series con 10 levantamientos cada una.

2. Giros acostada

En una superficie fija bebes acostarte, así dobla tu pierna que está arriba y la otra mantenla recta para que, en la misma posición, comiences a girar con esta última. Realiza 10 giros hacia un lado, 10 al otro y después cambia de pierna. Realiza 3 series con el mismo procedimiento.

3. Giros extendidos

Primero debes recostarte de lado con tus dos piernas estiradas, después comienza a girar lo más amplio que puedas y completa 10 repeticiones de atrás hacia adelante, luego cambia de lado y realiza el mismo procedimiento con la otra pierna. Realiza 4 series.

4. Levantamiento extendido

En una superficie fija, lo primero que debes hacer es recostarte de lado y estirar tus piernas, lleva el brazo del suelo hacia tu cabeza, así levanta hasta la altura de tu cadera y sostén un segundo, después baja y repite el mismo procedimiento del otro lado. Realiza 4 series con 10 repeticiones en cada pierna.

5. Con liga

Debes asegurarte de que tengas una liga en casa, después recuéstate de lado y mantén tus piernas dobladas, así trata de separarlas estirando únicamente la que está arriba, después cierra lentamente y repite. Completa una repetición en cada pierna, haciendo 4 series en total.

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