Encontrar una buena rutina de gym no es sencillo y seguirla puedes ser aún más complicado, por eso debes buscar una que se acomode a tu nivel.
Recuerda que es importante trabajar todas la áreas de tu cuerpo y no estancarte únicamente en una, además de saber cuáles son tus límites y lo que puedes dar a la hora de hacer ejercicio, así evitarás posibles lesiones.
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Si no te sientes lista para contratar un entrenador personal, o para seguir esas rutinas complicadas que te salen en tik tok y simplemente quieres una rutina de gym sencilla pero eficaz llegaste al lugar correcto.
Rutina para el gym fácil y eficaz: nivel principiante
Calentamiento
Es súper importante que lo hagas antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, así que antes de tomar las pesas asegúrate de calentar bien tus músculos de 5 a 10 minutos, es muy importante para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento.
Sentadillas
Son perfectas para tonificar tus piernas y glúteos, comienza haciéndolas sin peso, y poco a poco ve agregando pesas para intensificar el ejercicio.
- Como hacerlas: coloca los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y baja como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
Flexiones (Push Ups)
Las flexiones (o lagartijas) son excelentes para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros, no puede faltar éste ejercicio en tu rutina.
- Como hacerlas: para un nivel principiante, puedes empezar con las rodillas en el suelo. Haz 3 series de 8-10 repeticiones. A medida que te vuelvas más fuerte, prueba a hacerlas con las piernas extendidas para un desafío mayor.
Remo con mancuernas
Es perfecto para trabajar la espalda y definirla, recuerda que para evitar lesiones debes empezar con poco peso e ir aumentando poco a poco la intensidad.
- Como hacerlas: agarra una mancuerna en cada mano y, con las piernas ligeramente flexionadas, inclina tu torso hacia adelante. Acerca las mancuernas hacia tu cintura, primero de un lado y luego el otro. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. ¡No olvides mantener la espalda recta!
Abdominales
Los amarás o los odiarás, pero sin duda son una gran forma fortalecer el abdomen, recuerda no obsesionarte con un sólo ejercicio, y no te exijas más de lo que puedes dar.
- Cómo hacerlos: acuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta tu torso hacia tus rodillas. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Estiramiento y enfríamiento
Al igual que el calentamiento es súper importante que dediques de 5 a 10 minutos para estirar los músculos que trabajaste, te ayudará a mejorar la flexibilidad y sentirte mejor al terminar tu rutina.
Recuerda hidratarte durante toda la rutina, no olvides escuchar a tu cuerpo y darle los descansos que te pida y sobretodo o compares tus avances con los de los demás, la clave es la consistencia y la disciplina.
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