Tone it up es el programa creado por dos expertas en fitness y nutrición que lograron reunir los ejercicios ideales con los que cualquiera puede lograr el cuerpo que desea. Este reto se divide en objetivos y justamente para trabajar los glúteos y las piernas ellas crearon una rutina que @Olympia_vil replicó en su Instagram para que paso a paso logres aumentar el tamaño de tus pompis y al mismo tiempo tonifiques la parte superior de tus piernas en menos de 1 mes.
Ejercicio 1
Entre más lentos sean tus movimientos, mayor será el esfuerzo en tus músculos.
Ejercicio 2
Trata de no subir tanto cada que vayas y regreses con ambas piernas para concentrar todo el esfuerzo en el muslo y glúteo.
Ejercicio 3
Aprieta el abdomen para mantener el equilibrio y lograr que tus piernas se hipertrofien.
Ejercicio 4
Patea con fuerza pero no avientes la pierna. Así harás realmente un esfuerzo muscular y no sólo un rebote con las extremidades que además podría lastimarte.
Ejercicio 5
Sigue esta rutina de movimientos con cada pierna sin que ésta toque el piso.
Además de la rutina inspirada en el programa Tone it up, @Olympia_vil también sugiere una alimentación balanceada en la que predominen las proteínas en sus diferentes formas, o bien, recomienda la toma de suplementos 100 % naturales como el fenogreco o la cúrcuma para obtener los resultados deseados en menor tiempo y sin riesgo de descompensarte.