¿Alguna vez entraste a TikTok por unos minutos y sin darte cuenta pasaste horas en la aplicación china? Si la respuesta es sí, es porque la plataforma de video es altamente adictiva, al igual que otras redes sociales y dispositivos tecnológicos.
Sobre todo, los dispositivos móviles, los cuales se convierten en una extensión más de nuestras vidas. Sin embargo, estos pueden tener efectos negativos en nuestro desarrollo diario, como por ejemplo: depresión, ansiedad, fatiga, agotamiento emocional, peor calidad de sueño, sedentarismo y en el peor de los casos daños a la salud visual, según han revelado varios estudios al respecto.
Por el contrario, también se reconoce su importancia para la comunicación, la conformación de relaciones personales, la autoexpresión, y su papel transformador en la educación.
Por eso, ante el boom de las nuevas tecnologías y bombardeo de contenido en redes sociales, los expertos recomiendan hacer pausas digitales, y controlar el tiempo que pasamos frente a estos dispositivos.
¿Qué son los ayunos intermitentes tecnológicos?
El concepto de ‘ayuno intermitente tecnológico’, es relativamente nuevo, y hace referencia a una estrategia que implica la abstención de dispositivos electrónicos, con el objetivo de mejorar la salud mental y reducir la dependencia de la tecnología. Porque el consumo excesivo de mucha información puede provocar graves problemas emocionales y psicológicos.
La pausa voluntaria del uso de aparatos tecnológicos puede ser de 24 horas o de una semana y busca disminuir el tiempo de conexión, y con ellos los problemas que implica la sobrecarga de información.
Por eso, no dudes en poner en práctica al menos un día a la semana esta práctica para desintoxicar tu cerebro de tanta información y pon en práctica los siguientes consejos:
Define metas específicas
Establece objetivos claros del ayuno tecnológico. Por ejemplo, lugares y horarios en los que se puede y no se puede hacer uso del móvil y el acceso a internet. Tener objetivos claros, ayudará a mantener el compromiso.
Desconectate gradualmente
Ningún inicio es fácil, peor si el reto te parece muy difícil, es por eso realizar pequeños cambios que poco a poco ayuden a conseguir la meta, como por ejemplo no ver el teléfono una hora antes de dormir o cuando recién te estás levantando de la cama.
Activa modo avión y prueba diferentes horarios
Como no todos los horarios funcionan para todos, una opción es probar desconectar en diferentes momentos, principalmente cuando se tiene encuentros con otras personas, como por ejemplo la hora de la cena, activa modo avión y mantén tu teléfono lejos para evitar la tentación de revisarlo a cada momento.
Prepara un diario
Para evaluar qué tan efectivo está siendo el ayuno digital, es necesario saber cuánto se está progresando, por eso es importante anotar cuántas horas se está evitando el uso del teléfono y los principales obstáculos que se están presentando.
Rutinas de relajación
El ayuno no solo se centra en dejar de usar los dispositivos digitales, si no de incorporar otras estrategias, como la relajación, la cual ayudará a mantener un buen estado de salud mental. Practicar yoga, leer un libro, salir a caminar, nadar, o enfocarse en otras actividades lúdicas pueden ayudar.
Limpieza de aplicaciones
Evalúa el valor que le das a cada aplicación y si forman parte de tu vida laboral o personal y cuál de esta perjudica tu desarrollo personal. Desinstala aquellas que sean un obstáculo para cumplir con tu meta del ayuno tecnológico, como TikTok o Instagram.
Recompensate
Cada vez que logres alcanzar una meta establecida, es recompensarte a ti mismo, un dulce, una comida especial. Evita recompensarte con más tiempo con dispositivos, es cuenta como trampa.
