Llevar una alimentación y un estilo de vida saludable son factores determinantes para aumentar la fertilidad. Existen diversos alimentos que deben incluirse en la dieta diariamente para mejorar la fertilidad y poder lograr un embarazo sano, ya que todo lo que se consume por la mujer influye directamente en las células, hormonas, calidad de los óvulos, implantación y el adecuado desarrollo del bebé. A continuación te presentamos ocho de los principales alimentos que debes incluir en tu dieta para aumentar la fertilidad.
Huevos
Consumir dos huevos enteros a la semana puede ayudar a mantener una reserva adecuada de vitamina D, B6 y B12, todas éstas relacionadas con la producción de progesterona, una de las principales hormonas para concebir un embarazo. El huevo también es una gran fuente de proteínas, indispensables para fomentar la salud de los óvulos y espermatozoides.
Lácteos
Consumir dos porciones de lácteos al día puede ayudar a mejorar tu fertilidad, ya que la leche, el yogurt y el queso son fuentes ricas de proteína, calcio y vitamina B12. Es importante consumir la suficiente cantidad de calcio para poder lograr un embarazo sano. Los lácteos también contienen grasas saturadas, por lo que deben ser consumidos con moderación y preferir siempre productos lácteos desnatados y bajos en grasa.
Aguacate
Esta fruta es rica en grasas monoinsaturadas, las cuales, se ha comprobado, mejoran la fertilidad y las posibilidades de concebir un embarazo. Muchos estudios indican que las mujeres que consumen grandes cantidades de aguacate pueden ver aumentadas hasta en 3.4 las probabilidades de quedar embarazadas tras un tratamiento de fertilidad que aquellas que consumen otro tipo de grasas en su dieta.
Frutos secos
Frutos y semillas como las nueces, semillas de calabaza, semillas de sésamo, semillas de girasol y almendras son grandes fuentes de vitaminas y grasas monoinsaturadas que ayudarán a mejorar la salud de los óvulos, aumentando así las posibilidades de concebir un embarazo.
Espinaca
Es importante introducir a la dieta hojas de color verde oscuro como la espinaca, pues por su gran contenido en vitaminas, minerales y fibra, permite una formación de óvulos adecuada, logrando un embarazo saludable. Se ha comprobado que una dieta alta en fibra y baja en grasas y azúcares disminuye el riesgo de padecer síndrome de ovario poliquístico.
Pescados
Debes consumir más pescados en la dieta por su alto contenido en vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, fomentando el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el desarrollo de los óvulos para ayudar en el proceso de la fecundación. Al consumir este producto es muy importante seleccionar pescados con bajo contenido de mercurio, una toxina que puede perjudicar en tu fertilidad. Los pescados con bajos niveles de mercurio son:
Bacalao, Bagre, Anchoas, Cangrejo, Merluza, Arenque, Salmón, Sardina, Lenguado, Calamar, Corvina, Langosta, Dorado, Roncador , Trucha (criada en granjas), Langostinos, Almeja, Ostra, Vieira, Camarón y Mejillones.
Ajo
El ajo es un alimento rico en vitamina B6, indispensable para regular los niveles hormonales y lograr un embarazo saludable.
Agua
Comienza a beber ocho vasos de agua natural al día. El agua hidrata el cuerpo y es necesaria antes de la ovulación, pues hace que el moco cervical sea lo suficientemente fluido y elástico para transportar a los espermatozoides y lograr un embarazo efectivo.
Comienza a consumir estos alimentos en tu dieta diaria, así como una dieta balanceada y una actividad física regular. Para mas información o un plan de alimentación personalizado para ti y tus necesidades, visítanos en Facebook como SANAmente o en Instagram. Comienza a llevar un estilo de vida más saludable, y empieza a notar los resultados.
