Como cualquier otro deporte de alto rendimiento, la natación es uno de los que a mayores exigencias somete al atleta. Debido a las variantes y estilos que se contemplan en este deporte olímpico, quien desee formar parte en una competencia de esta magnitud deberá tomar en cuenta muchos pasos previos para llegar en el más alto nivel al evento después de varias semanas o meses de entrenamiento.
Una vez que ya has definido previamente los estilos en los que competirás y has trazado un plan de acción junto con tu entrenador, es indispensable que en los días previos tu descanso y alimentación sean de alta calidad para que el día de la competencia llegues lo suficientemente fuerte y descansado para desempeñarte al más alto nivel. Para ello te aconsejamos:
Cómo prepararse el día previo a la competencia de natación:
El día anterior ingiere una alta carga de carbohidratos que se convertirán en energía durante la competencia. Los alimentos recomendados para una competencia de natación son las frutas, el arroz integral, legumbres, pan y pasta integrales, avena, patatas, etc. También son recomendables las grasas saludables como almendras o mantequilla de maní.
Evita los esfuerzos innecesarios de tal manera que tu cuerpo llegue en las mejores condiciones. Evita las caminatas largas o los ejercicios que puedan desgastar tu condición física.
Tomar un baño caliente la noche anterior ayuda a que los músculos se relajen. El atleta debe procurar dormir un mínimo de siete u ocho horas, pues el descanso es indispensable para llegar con energía el día siguiente a su compromiso.
Cómo prepararse el día de la competencia de natación:
Alimenta tu cuerpo unas dos horas antes de la competencia con un desayuno ligero (pan tostado, plátanos, té) en caso de que la competencia sea temprano.
Es una buena idea poner la música que mejor nos haga sentir o que nos inyecte más energía para sentirnos motivado. El entrenamiento ya está hecho, ahora sólo falta dejar salir esa energía guardada en el interior y demostrar toda la capacidad acumulada.
Procura beber líquidos en abundancia antes, durante y después de la competencia de tal manera que nunca sufras de deshidratación. Los jugos de frutas y el agua son las bebidas ideales.
Recuerda que el calentamiento es uno de los pasos fundamentales previos a la competencia. Permitirá que tus músculos queden bien lubricados y listos para dar su máximo esfuerzo. Atiende a las últimas indicaciones de tu entrenador, recuerda que él tiene la estrategia para llevarte a sacar lo mejor de ti.
Haz un pequeño ritual antes de saltar a la alberca. Puede ser unos minutos de completo silencio en el que visualices la competencia o repetir alguna oración o mantra que te dé energía, poder y confianza. Esto te dará una claridad mental indispensable antes de afrontar el reto que tienes por delante.
Ahora que ya estás a punto de entrar en acción recuerda lo mucho que te ha costado estar ahí, los largos entrenamientos a los que te has sometido, las largas horas de sueño e incluso las fiestas que te has perdido con tal de llegar en la mejor forma física. ¡Eres el dueño de tu destino!
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