5 ejercicios sencillos para tener glúteos perfectos en 3 semanas

Miércoles, 11 de abril de 2018 16:30

|Diana Garrido
ejercicios sencillos para aumentar los gluteos

¿Quieres un trasero como el de JLo o Selena? Es más fácil de lo que crees.

¿Sueñas con tener unos glúteos de impacto? Aquí te decimos 5 ejercicios para aumentar glúteos y tenerlos perfectos en tan sólo 3 semanas


Han pasado más de 20 años desde el estreno de Selena y la prensa sigue cuestionando si Jennifer López era la candidata ideal para personificar a la reina del tex-mex. Cumplía con el perfil actoral, su físico era muy similar, pero había algo que "no tenía": un trasero prominente, natural y bien formado como el de Selena Quintanilla.


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Ante tal situación, se ha dicho hasta el cansancio que la actriz se sometió a varias cirugías que le ayudaron a tener el resultado deseado, pero —como era de esperarse— López asegura que en lugar de someterse a una operación dolorosa, de riesgo y cansada, optó por horas de entrenamiento sin descanso, dietas y ejercicios específicos que le dieron un par de glúteos bien formados, mismos que mantiene intactos desde aquel 1997 que se estrenó el filme.


Sus rutinas son intensas, lo sabemos, pero eso no significa que nosotras no tengamos la oportunidad de tener un trasero similar con prácticas extenuantes. De hecho, hay cinco ejercicios realmente sencillos que puedes realizar en tres semanas y comenzarás a tener un par de glúteos como los de JLo o Selena.


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Instrucciones generales:


1. Debes hacer cada una de las siguientes rutinas los 7 días de la semana.


2. La primera semana harás una serie de 5 repeticiones por ejercicio.


3. La segunda, aumentarás otras 5 repeticiones.


4. La tercera, nuevamente, sumas 5 veces más.


5. Presume tu nuevo trasero.


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Sentadillas (con o sin salto)


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Ejercitarás también las piernas.


  • Abre tus piernas a la altura de los hombros.
  • Con la espalda recta, baja lo más que puedas en una velocidad media.


Si vas a dar un salto:


  • Coloca las manos en frente y da el brinco, cuando caigas de nuevo, suéltalos de manera firme.


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Sentadillas con las piernas abiertas


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Son sencillas, pero muy efectivas. Además funcionan para hacer tu cuerpo más elástico e incluso ejercita los músculos de la vagina.


  • Abre las piernas de modo que las rodillas queden a la altura de los hombros.
  • Dirige las puntas de los pies hacia afuera y coloca las manos en la cadera.
  • Con la espalda recta, baja lo más que puedas rápidamente.


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Puente


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Si quieres darle fuerza a tus brazos como un plus, éste es el ejercicio ideal.


  • Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies firmes y apoya tus manos en el suelo detrás de ti.
  • Una vez segura, levanta la pelvis hasta que quede alineada con las rodillas y hombros.
  • Levanta la pierna derecha y estírala en el aire.
  • Sin bajarla ni doblarla, vuelve a colocar —lentamente— la pelvis en el suelo.



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Superman


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Además de tener un trasero de ensueño, conseguirás un abdomen plano y ejercitado, así como piernas y brazos más fuertes y tonificados.


  • Sumiendo el abdomen, recuéstate sobre éste en el suelo y extiende los brazos al frente.
  • Completamente derecha, eleva brazos y piernas.
  • Mantén el pecho elevado y el abdomen firme, pues son tu soporte.


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Flexiones hacia atrás


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Con este ejercicio aprenderás a tener una postura más recta, por lo que trabajarás tu cuello y espalda, además de los glúteos.


  • Híncate y abre tus rodillas a la altura de tus caderas.
  • Apoya tus manos en el suelo en la parte de enfrente, de igual manera, a la altura de los hombros.
  • Mantén la espalda recta.
  • Levanta la pierna flexionada hacia arriba y atrás.
  • Regresa a la posición inicial lentamente.



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No importa si el trasero de JLo es natural o no, ella lo mantiene intacto y eso se debe al ejercicio. Realiza estas rutinas y lograrás tener los glúteos más bellos y tonificados. Es cuestión de mantener la disciplina, de confiar en ti y de complementar con mucha agua y una dieta baja en grasas. Incluso, puedes consumir algunos alimentos específicos y claro, no flaquear al momento de realizarlos.


Diana Garrido

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