Este artículo fue originalmente publicado por Diana Garrido el 17 de mayo del 2019.
No importa si tienes 25 o 45 años, si miras las fotos de tu adolescencia verás que, desafortunadamente, tus trasero ya no luce igual. A los 16 te sentías increíblemente sexy con un booty bien formado pues te daba tiempo de ir al gym, de hacer varias actividades y de usar topa adecuada. Hoy, tal vez ya no es así.
Entre tus múltiples ocupaciones, la vida sedentaria que practicas y la alimentación, es probable que tus pompis no estén tan bien formadas como antes. Sin embargo, existen algunos ejercicios que son un poco menos complicados que ir al gimnasio y ayudarán a que tu trasero se levante de nueva cuenta. Sólo tienes que darle un espacio en tu día para trabajarlo y que pueda ser tan maravilloso como hace algunos años.
Sentadilla + brinco
Ok, se escucha difícil y no mentiremos, lo es. Sin embargo, es muy efectivo y en realidad es d los más comunes y sólo son 5 series de 10 repeticiones cada una.
Abre tus piernas a la altura de los hombros y baja con la espalda recta y sacando los glúteos
Sube rápidamente y da un salto
Al caer amortigua doblando ligeramente las rodillas
El reto de las 250 sentadillas
No te asustes, se van haciendo de manera gradual y consiste en ir aumentando la cantidad de sentadillas día con día. No te preocupes, cuando hayan pasado tres días, dejas uno de descanso. Cada vez debes hacerlas más seguido sin descansar hasta que consigas hacer las 250 seguidas.
Desplante
Necesitarás una silla, equilibrio y toda tu energía. Recuerda que son 10 seres de 4 repeticiones por pierna.
Dale la espalda a la silla y coloca tu pie en el asiento apoyando el empeine
Cuando te sientas segura, baja la cadera hasta que se empareje con tu rodilla
Sube lento y baja rápido
Puente + pierna
Además fortalecerás tu abdomen y piernas. No sé, piénsalo.
Recuéstate boca arriba y dobla las piernas
Estira una hacia arriba o más que puedas sin mover la otra y levantando la cadera
Baja hasta tocar el piso, pero no descanses, hazlo en 10 series con 5 repeticiones cada una
Desplantes laterales
Éste pareciera ser el más fácil, pero no por ello es menos efectivo.
Colócate con las piernas cerradas y desliza la pierna derecha a un lado
Baja el torso junto con ella y regresa despacio
Una vez arriba es mejor que aprietes los glúteos. Repite 5 series de 10 repeticiones
Estos ejercicios sirven para formar tus glúteos si crees no tener. Así que los puede realizar cualquier persona que esté decidida a tener un bonito trasero del que su “yo” del pasado este muy orgullosa.
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