No tienes mucho tiempo de ir al gimnasio y tampoco para hacer una rutina estricta de ejercicio pero quieres bajar algunos kilos de más, entonces lo que necesitas son algunos movimientos exprés que te ayudarán a bajar la pancita en menos de 2 semanas, además de que te darán energía y lograrás tonificar tu cuerpo.
Se trata de una serie de ejercicios fáciles y rápidos que no te quitarán mucho tiempo; puedes haceros por las mañanas antes de salir de casa, o por las noches antes de dormir. Lo mejor es que puedes hacerlos desde casa, o cualquier otro lugar que te sea cómodo para hacer ejercicio. Así que, si todo el día estás sentada en la oficina y tu rutina no te permite ir al gym, no descuides tu figura porque con los siguientes ejercicios podrás mantenerte activa y conseguir el cuerpo que quieres.
1. Sentadilla de ballet
Este ejercicio es perfecto para que trabajes tus piernas, sobre todo la parte interior de tus muslos. Primero debes levantarte con tu espalda recta, en esta posición separa tus pies más allá de la altura de tus hombros y coloca las puntas hacia afuera. Baja tu cadera lo más que puedas, y después sube. Haz 3 series con 12 repeticiones.
2. Abs con giro
Tal y como las abdominales convencionales, recuéstate boca arriba, flexiona tus rodillas hacia ti, levanta tus talones y sube tu torso a una posición de 120 grados, misma posición que mantendrás durante todo el ejercicio. Toma una pesa de 2 kilogramos y gira de derecha a izquierda 20 veces; haz lo mismo en 3 series y no te olvides de colocar toda tu fuerza en tu abdomen para que logres tonificarlo.
3. Zancada lateral
Primero colócate de pie y después desplaza tu pierna derecha hacia el costado, al mismo tiempo que la flexionas; tu pierna izquierda debe quedar totalmente estirada y con la planta en el suelo. Así, regresa a tu posición inicial, repite el mismo movimiento hacia el otro lado y realiza 3 series con 15 repeticiones.
4. Lagartijas sobre silla
En una silla, coloca las puntas de tus pies mientras sostienes tu peso con tus manos fuera de la altura de tus hombros. Inmediatamente baja tu torso y haz 3 series con 10 lagartijas cada una. Después de 4 semanas que ya hayas mantenido la fuerza en tus brazos, puedes subir a 12 lagartijas en cada serie.
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