El nombre es gracias al entrenador japonés Kenichi Sakuma, dueño de su propio centro de entrenamiento en Japón, país donde obtuvo popular gracias a su trabajo con participantes del concurso Miss Universo y Miss Mundo Internacional. El experto ha publicado dos libros y uno de estos lleva el título ‘El Método Sakuma’, resultado de una larga investigación proveniente de su amor por la gimnasia, deporte que practicó durante la universidad.
El Método Sakuma integra algunos preceptos de la gimnasia sueca, movimientos simples dedicados a las posturas; el experto menciona que es en estos donde están grandes oportunidades para que estilizar y des firmeza a varias zonas de tu cuerpo que deseas tonificar.
1. Torso y cara interior de los muslos
Debes recostarte boca abajo sobre el suelo, después lleva tus manos detrás de tu cuello, junta tus tobillos y aguanta durante 10 segundos, esto ayudará a que tus glúteos se activen. Cuando termines, mantén la misma postura pero ahora debes cruzar tus piernas para que el esfuerzo incremente. Intercambia los dos movimientos para que completes un minuto.
2. Glúteos
Recostada boca abajo debes cruzar tus brazos frente a tu rostro, después eleva tus piernas (cruzadas) y mantente en esa posición durante 6 segundos. Repite el mismo movimiento 10 veces.
3.Glúteos y zona lumbar
Debes sentarte al borde de una silla y mantener tu espalda recta; levanta tu cadera sólo de un costado mientras contraes tus glúteos y, de este modo, realiza 10 repeticiones de 3 segundos por cada pierna.
4. Espalda
Sentada, cruza tus brazos alineados con tus brazos y sepáralos de tu pecho, después llévalos arriba de tu cabeza mientras estiras tu espalda, así, contrae tu abdomen y mantenlo 6 segundos. Repite 10 veces con la misma duración.
5. Sentadilla profunda
Bajas como lo haces normalmente en una sentadilla, la diferencia es que cuando subas lo harás con las puntas de tus pies mientras tus brazos están totalmente estirados hacia arriba. Realízalas durante un minuto.
Este entrenamiento es sumamente efectivo para que todo tu cuerpo trabaje y se active cada uno de los músculos que quieras tonificar. Así que no lo pienses más y pon a la práctica el Método Sakuma.
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