Seguro más de una vez, después de una fiesta intensa o hacer mucho ejercicio, alguien te ha dicho: “Tómate un suero, trae electrolitos”, como si fueran una poción mágica que te revive al instante, pero ¿sabes cuántos son suficientes electrolitos?
No decimos que los electrolitos no te ayuden a hidratarte, pero también hay muchas cosas que no nos cuentan sobre ellos y lo que realmente pasa cuando nos los tomamos como si fueran agua y aquí estamos para contártelo y que no tengas que descubrirlo por la mala.
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¿Qué son los electrolitos?
Entonces, empecemos por lo básico: ¿qué rayos son los electrolitos? Son minerales que se disuelven en líquidos (como el agua) y que tienen una carga eléctrica, lo sé, suena a ciencia complicada, pero básicamente lo que hacen es ayudar a que nuestro cuerpo funcione bien.
Los más conocidos son el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio, el cloruro y el fosfato, están vinculados con cosas súper importantes como que los músculos se muevan, que el corazón lata bien, que los nervios transmitan señales y que el cuerpo mantenga su equilibrio entre líquidos y sales.
¿De dónde salen los electrolitos?
Los obtenemos principalmente de lo que comemos y bebemos, están en frutas, verduras, lácteos, carnes y también en bebidas como el agua mineral o los famosos sueros y bebidas deportivas. Nuestro cuerpo está diseñado para mantener un equilibrio natural de estos minerales, pero a veces ese balance puede perderse y ahí es donde todo se descontrola.
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El cuerpo elimina electrolitos todos los días a través del sudor, la orina, el vómito o la diarrea, por eso, cuando tienes una infección estomacal, cuando estás crudo, cuando haces ejercicio intenso o te expones mucho al calor, y tu cuerpo suda más, te dicen que tomes electrolitos: porque literalmente estás drenando a tu cuerpo de lo que necesita para funcionar.
¿Qué pasa si bebes demasiados electrolitos?
Aunque parezca que más es mejor, con los electrolitos no funciona así, no es como tomarte dos litros de Gatorade y convertirte en atleta olímpico, de hecho, si te pasas de la raya, podrías terminar con algo llamado desequilibrio electrolítico, que suena a cualquier cosa pero puede tener consecuencias bastante feas.
Por ejemplo, si tomas bebidas con mucho sodio (que es un tipo de electrolito muy común en sueros y bebidas deportivas), podrías subir la presión arterial o retener líquidos. Si te pasas con el potasio, te puede dar debilidad muscular o hasta problemas cardíacos. Y si abusas del magnesio, podrías terminar con náuseas, diarrea y demasiados problemas estomacales.
Además, muchas de estas bebidas vienen cargadas de azúcares, así que no solo le estás metiéndole electrolitos a tu cuerpo, también un montón de calorías que, si las tomas sin razón (es decir, sin estar deshidratado), pueden hacer más daño que beneficio.
¿Entonces cuándo sí y cuándo no tomarlos?
Los electrolitos son súper útiles cuando los necesitas de verdad: después de hacer ejercicio fuerte, si tienes una enfermedad que te hace perder líquidos, si estás en un lugar muy caluroso o si simplemente te deshidrataste. Pero si te sientes bien, estás hidratado y no has perdido líquidos, no hay razón para tomar bebidas con electrolitos todo el tiempo.
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Los electrolitos van a ser tus mejores amigos cuando estás en modo emergencia, pero si los tomas todos los días como si no hubiera un mañana, pueden terminar siendo más problema que solución aquí está el tip: como todo en la vida, el truco está en el equilibrio.
Así que la próxima vez que te ofrezcan un suero, “nada más por si acaso”, mejor pregúntate si de verdad lo necesitas o si solo es por el gustito y si sientes que algo en tu cuerpo no anda bien, lo mejor siempre será hablar con un doctor antes de automedicarte con electrolitos y azúcar líquida.
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