El primer ministro de Canadá no sólo es muy reconocido por sus políticas progresistas, ya que también es identificado y muy envidiado por tener un trasero perfecto. Justin Trudeau posee un cuerpo muy atractivo para muchas personas, por lo que ha ganado muchos fanáticos alrededor del mundo. Además de que no cabe duda de que este hombre es un símbolo de elegancia y atractivo masculino.
¡Basta de quedarte sentado solamente admirando las nalgas de Trudeau! si quieres tener unas iguales es hora de que pruebes la pequeña rutina de 10 minutos que te dejará un trasero esculpido por los mismísimos dioses… o políticos canadienses.
El entrenamiento de ejercicios que te vamos a presentar a continuación, consiste en realizar cuatro ejercicios constantemente por 60 segundos y sin tomar descanso antes de terminar una ronda.
1. Sentadillas de bombeo
Debes separar tus pies a la altura de tus hombros con las puntas abiertas. Después hay que bajar la espalda completamente derecha y sin encorvarte hasta que tus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados de flexión. Por último, sube pero cuando llegues a un ángulo de 45 grados vuelve a bajar.
De preferencia realiza un minuto consecutivo de sentadillas, si se te dificulta puedes hacer 5 repeticiones de bombeo y regresar para descansar las piernas y volver a bajar.
2. Levantamiento de cadera
Colócate en el suelo en posición boca arriba y con las rodillas flexionadas, después levanta la cadera hasta donde te permita tu cuerpo, aprieta tus nalgas y sostén un par de segundos antes de volver a bajar con un movimiento controlado. Por último, sin tocar el suelo con las pompas, vuelve a subir.
3. Desplante lateral
Primero junta tus pies hasta que quedes completamente recto, después separa mucho uno de tus pies hacia tu costado y baja la cadera. Regresa con un movimiento controlado y ahora haz el mismo movimiento con el otro pie.
4. Búlgaros
Primero debes colocarte detrás de una silla o un banco que no sea demasiado alto. En seguida coloca el empeine de un pie sobre él y con tu espalda recta baja tu cadera sin dejar que tu rollo rebase la punta de tus pies y regresa. Lo recomendable es que hagas el ejercicio 30 segundos con cada pierna.
5. Descansa
¡Listo, es hora! Después de cumplir con tu rutina toma un descanso que dure un minuto e inhala y exhala. Después, si lo prefieres puedes repetir todo desde el principio.
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