El 2024 está por iniciar y con él el tiempo de cumplir nuestros propósitos de año nuevo, por lo que si una de tus metas es hacer ejercicio has llegado al lugar indicado.
Y es que sin importar si eres nuevo en el mundo del fitness o simplemente no tienes una buena condición física, aquí te guiaremos con una rutina diseñada especialmente para principiantes como tú.
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Así que ponte los tenis y prepárate para transformar tu cuerpo y mente con los siguientes ejercicios que te llevarán paso a paso hacia una mejor versión de ti mismx.
Rutina de Ejercicios para Principiantes
1. Calentamiento (5 minutos)
- Saltos en el lugar: Eleva tus rodillas alternadamente mientras mantienes un ritmo constante.
- Rotación de brazos: Gira tus brazos en círculos, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario.
- Elevaciones de Talones: Párate con los pies a la altura de los hombros y eleva los talones del suelo, contrayendo los músculos de la pantorrilla y luego baja.
2. Cardio Inicial (15 minutos)
- Caminata rápida o trota suavemente. Encuentra un ritmo cómodo para elevar tu frecuencia cardíaca.
- Saltos de tijera: Alterna saltos con piernas abiertas y cerradas.
3. Fortalecimiento Muscular (15 minutos)
- Zancadas: Da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas hasta que ambas piernas estén en ángulos de 90 grados y luego velve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Sentadillas básicas: Baja tus caderas como si te fueras a sentar y luego vuelve a subir.
- Plancha: Apoya tus antebrazos sobre el piso, extiende tus piernas hacia atrás, mantén tu espalda recta y trata de mantener esta posición por 30 segundos.
4. Flexibilidad y Equilibrio (10 minutos)
- Estiramientos de piernas: Siente la elongación en cuádriceps y isquiotibiales.
- Yoga para principiantes: Practica posturas como la postura del perro boca abajo y la del guerrero.
5. Enfriamiento y Relajación (5 minutos)
- Siéntate cómodamente y realiza respiraciones profundas para relajar tu cuerpo.
Por último, no olvides realizar esta rutina 3 veces por semana para obtener mejores resultados y escucha a tu cuerpo para ajustar la intensidad según sea necesario.
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