Practicar una rutina de ejercicio en cama es una excelente manera de empezar el día con energía y mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Se trata una serie de ejercicios simples que se pueden realizar en la comodidad de tu cama antes de levantarte y pueden adaptarse a tus necesidades y preferencias.
Estas rutinas cortas se centran en trabajar diferentes grupos musculares y promover la flexibilidad y la movilidad, y son adecuados para quienes buscan una rutina suave y de bajo impacto.
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Entre sus beneficios está la mejora de la flexibilidad muscular, pueden ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, el abdomen y la parte baja de la espalda; además, mejoran la circulación y pueden aliviar el estrés y la tensión.
Además, está comprobado que ejecutar una breve rutina de ejercicios (incluso en la cama) al despertar puede ser una forma efectiva de preparar tu cuerpo para el día. Puede aumentar la energía, mejorar la alerta mental y ayudarte a despertar gradualmente.
Rutina de ejercicios para hacer en cama
Aquí tienes una rutina de cinco ejercicios que puedes hacer acostada en la cama y cómo pueden ayudarte a fortalecer y tonificar piernas y abdomen.
Estiramientos de piernas
- Beneficio: Ayuda a estirar los músculos de las piernas después de una noche de descanso.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, estira una pierna hacia arriba y mantén durante 5 a 10 segundos. Alterna con la otra pierna y repite unas 15 veces en cada pierna.
Elevación de rodillas
- Beneficio: Activa los músculos del abdomen y las piernas.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas hacia el pecho, luego vuelve a bajar. Realiza 15-20 repeticiones.
Rotación de tobillos
- Beneficio: Mejora la circulación en las piernas y relaja los tobillos.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, levanta una pierna y gira el tobillo en círculos en el sentido de las agujas del reloj durante 15 segundos, luego en sentido contrario durante 15 segundos. Repite con la otra pierna.
Estiramiento de cuello
- Beneficio: Alivia la tensión en el cuello y los hombros.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, estira el cuello suavemente hacia un lado, mantén durante 15 segundos y repite en el otro lado.
Abdominales de piernas elevadas
- Beneficio: Fortalece los músculos abdominales y la parte baja de la espalda.
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba. Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia las piernas, mantén durante unos segundos y baja de nuevo. Realiza 15-20 repeticiones.
Es importante recordar que estos ejercicios son suaves y de bajo impacto, por lo que son adecuados para personas de diferentes edades y niveles de condición física. Recuerda hacer estos ejercicios de forma suave y controlada.
Si en algún momento experimentas dolor o molestias durante cualquiera de estos ejercicios, no te obligues a continuar.
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