Step Stairs: la infalible rutina de 14 días con la que bajarás de peso sin dietas ni gimnasio

Martes, 4 de septiembre de 2018 18:00

|Cultura Colectiva
rutina en escaleras para bajar de peso sin dietas ni gimnasio

Este circuito lo puedes realizar en las escaleras de tu casa o hasta en las que recorres todos los días para entrar al metro


Subirte durante horas a una caminadora o intentar dietas radicales para perder peso no sólo es complicado también es muy aburrido y frustrante, ya que los resultados no llegan inmediatamente a pesar de tu esfuerzo.


¿Qué pasaría si a esa caminata rápida de todos los días le agregaras velocidad, fuerza y cambios de ritmo? Obtendrías resultados notorios en un menor tiempo, pero ¿cómo agregarle a tu rutina de ejercicios cardiovasculares ese esfuerzo extra? Sencillo: con un circuito de Step Stairs como el que @Olympia_vil publicó hace un par de días en su Instagram. El cual se ha convertido una cuenta que muchas siguen porque encuentran diversas rutinas sencillas, realistas y eficaces para transformar su cuerpo de acuerdo a sus objetivos. 


El Step Stairs es el circuito de ejercicios con el que es posible bajar de peso y talla en 14 días aproximadamente. 



¿En qué consiste el Step Stairs?


Este entrenamiento se basa en una serie de ejercicios que deben realizarse subiendo y bajando las escaleras a distintas velocidades, con diversa intensidad y frecuencia. Para realizarla te recomendamos usar tenis cómodos y antiderrapantes para no sufrir ningún incidente, hidratarse durante la rutina, respirar por la nariz y esperar un par de horas después de tu última comida para comenzar el primer ejercicio.


EJERCICIO 1: sprint





¿Qué trabajas al practicar el Step Stairs?


“Dependiendo de qué combinaciones hagas en el circuito podrás alcanzar diferentes objetivos”, nos explicó @Olympia_vil. Por ejemplo: 


  • Reducir el estrés metabólico
  • Mejorar la capacidad anaeróbica
  • Mejorar el VO2 Máx (cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber)
  • Fortalecer los músculos de las piernas
  • Mejorar la coordinación
  • Aumentar el trabajo de potencia
  • Reforzar la resistencia de tu cuerpo
  • Perder peso
  • Reducir tallas
  • Quemar grasa
  • Definir la parte inferior del cuerpo
  • Motivar el sistema cardiovascular




EJERCICIO 2: lunges o zancadas






¿Por qué es infalible practicar el Step Stairs?


Olympia nos explicó que diversos estudios han comprobado que al tratarse de una actividad que acelera el ritmo cardiaco y demanda el esfuerzo máximo de tu sistema respiratorio es imposible no quemar calorías. Además, durante cada movimiento endureces cuádriceps, gemelos y glúteos para tener piernas de acero.




EJERCICIO 3: salto y medio squat





¿En cuánto tiempo verás resultados?


Si puedes realizar el circuito diario y balanceas tu alimentación, en sólo 14 días notarás que tu cuerpo se ve y siente más compacto y que tú te percibes mucho más ligera, ágil y con mayor condición. 


En el Instagram de @Olympia_vil, además de las rutinas, encontrarás buenos consejos para potencializar los resultados de cada entrenamiento. Por ejemplo:


  • Contrae el abdomen en todos los movimientos y aprieta los glúteos como si quisieras contener las ganas de hacer del baño.
  • Concéntrate en respirar a un ritmo natural por la nariz . 
  • Viste ropa cómoda pero no muy holgada para motivarte a ti misma a esforzarte al máximo. 
  • Entrena con tenis para correr, para entrenamiento o antiderrapantes para evitar lesiones. 
  • Entre más lento hagas los movimientos definirás más el área que estás trabajando, pero entre más rápidos sean quemarás más calorías.


“Este circuito de Step Stairs es sólo una de las muchas rutinas que puedes realizar en las mismas escaleras de tu casa o hasta en las que recorres todos los días para entrar al metro”, nos contó @Olympia_vil. Por ello, este entrenamiento es infalible para bajar de peso en 14 días sin necesidad de pagar un gimnasio o de hacer dietas riesgosas para tu salud.



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REFERENCIAS:
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