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Step Stairs: la infalible rutina de 14 días con la que bajarás de peso sin dietas ni gimnasio

por
marzo 17, 2023
en Estilo de Vida
Step stairs: la infalible rutina de 14 días con la que bajarás de peso sin dietas ni gimnasio

Step Stairs: la infalible rutina de 14 días con la que bajarás de peso sin dietas ni gimnasio

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Subirte durante horas a una caminadora o intentar dietas radicales para perder peso no sólo es complicado también es muy aburrido y frustrante, ya que los resultados no llegan inmediatamente a pesar de tu esfuerzo.

¿Qué pasaría si a esa caminata rápida de todos los días le agregaras velocidad, fuerza y cambios de ritmo? Obtendrías resultados notorios en un menor tiempo, pero ¿cómo agregarle a tu rutina de ejercicios cardiovasculares ese esfuerzo extra? Sencillo: con un circuito de Step Stairs como el que @Olympia_vil publicó hace un par de días en su Instagram. El cual se ha convertido una cuenta que muchas siguen porque encuentran diversas rutinas sencillas, realistas y eficaces para transformar su cuerpo de acuerdo a sus objetivos.

El Step Stairs es el circuito de ejercicios con el que es posible bajar de peso y talla en 14 días aproximadamente.

¿En qué consiste el Step Stairs?

Este entrenamiento se basa en una serie de ejercicios que deben realizarse subiendo y bajando las escaleras a distintas velocidades, con diversa intensidad y frecuencia. Para realizarla te recomendamos usar tenis cómodos y antiderrapantes para no sufrir ningún incidente, hidratarse durante la rutina, respirar por la nariz y esperar un par de horas después de tu última comida para comenzar el primer ejercicio.

EJERCICIO 1: sprint

¿Qué trabajas al practicar el Step Stairs?

“Dependiendo de qué combinaciones hagas en el circuito podrás alcanzar diferentes objetivos”, nos explicó @Olympia_vil. Por ejemplo:

  • Reducir el estrés metabólico
  • Mejorar la capacidad anaeróbica
  • Mejorar el VO2 Máx (cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber)
  • Fortalecer los músculos de las piernas
  • Mejorar la coordinación
  • Aumentar el trabajo de potencia
  • Reforzar la resistencia de tu cuerpo
  • Perder peso
  • Reducir tallas
  • Quemar grasa
  • Definir la parte inferior del cuerpo
  • Motivar el sistema cardiovascular
  • EJERCICIO 2: lunges o zancadas

    ¿Por qué es infalible practicar el Step Stairs?

    Olympia nos explicó que diversos estudios han comprobado que al tratarse de una actividad que acelera el ritmo cardiaco y demanda el esfuerzo máximo de tu sistema respiratorio es imposible no quemar calorías. Además, durante cada movimiento endureces cuádriceps, gemelos y glúteos para tener piernas de acero.

    EJERCICIO 3: salto y medio squat

    ¿En cuánto tiempo verás resultados?

    Si puedes realizar el circuito diario y balanceas tu alimentación, en sólo 14 días notarás que tu cuerpo se ve y siente más compacto y que tú te percibes mucho más ligera, ágil y con mayor condición.

    En el Instagram de @Olympia_vil, además de las rutinas, encontrarás buenos consejos para potencializar los resultados de cada entrenamiento. Por ejemplo:

  • Contrae el abdomen en todos los movimientos y aprieta los glúteos como si quisieras contener las ganas de hacer del baño.
  • Concéntrate en respirar a un ritmo natural por la nariz .
  • Viste ropa cómoda pero no muy holgada para motivarte a ti misma a esforzarte al máximo.
  • Entrena con tenis para correr, para entrenamiento o antiderrapantes para evitar lesiones.
  • Entre más lento hagas los movimientos definirás más el área que estás trabajando, pero entre más rápidos sean quemarás más calorías.
  • “Este circuito de Step Stairs es sólo una de las muchas rutinas que puedes realizar en las mismas escaleras de tu casa o hasta en las que recorres todos los días para entrar al metro”, nos contó @Olympia_vil. Por ello, este entrenamiento es infalible para bajar de peso en 14 días sin necesidad de pagar un gimnasio o de hacer dietas riesgosas para tu salud.

    VER TAMBIÉN:

    RB Training: la sencilla rutina para tener glúteos perfectos sin ir al gym

    Body by MG: la sencilla rutina de ejercicios que necesitas si quieres quemar grasa y aumentar tus glúteos y piernas

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